「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割
でトレーニングを分割しています！
重量を追う「高重量の日」
効きを重視する「高回数の日」
で分けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
本日の体重
「ガッと落ちてきた！もう少しでむくみ明けしそうな気がする！」
今日のトレーニングメニュー
脚トレーニング（高回数）
今日は脚トレーニング！
スクワットは嫌いだけど、エクステンションが好き！！
スクワット
１３０㎏＝10,10,5
なるべくこの重量を落とさないで、減量を終えたい！！
ただ、初日から回数が減少・・・
というか、２セット目の終わりにラックへかける時ミスってしまい、片方かからずバランス崩したら
首と腰がちょっと痛くなったので、最後は控えめにやった！！
でも５回結構ぎりぎりだった💦
ワイドデッドリフト
6０㎏＝10,10,10
なんか微妙・・・
内転筋狙いでやっていたけど・・・いや、内転筋に効いたけど・・・
マシンでいいかなって思うくらいの感じだった！
レッグエクステンション
７７㎏＝9,9,9,7,7
いつも通りしんどかった💦
とにかくシートに身体をピッタリつけて、姿勢よくやると足の付け根のほうに効いてくる！！
レッグカール
５９㎏＝12,9,9,9,7
最近取り組んでいるけど、ハムストリングの動く感覚が少し感じられた気がする！！
この調子で、脚を太くしていこう！！
カーフレイズ
１４０㎏＝25,23,20,20,18
ちょっとできているのか微妙な感じがしていたので、いつもより丁寧かつ出来る回数までしっかりやった！！
やっぱりいつも少し雑になってしまっているので、まじめに取り組まねば！！
腕トレ（二頭筋）
■マシンアームカール
40㎏ ＝12,11,8
■ケーブルアームカール
30㎏ ＝11,9,8
どちらもセットの最後の１，２回はチーティングを使いながらやっていきました！
やっぱり持ち手は少しワイド目に持った方が効きやすい！！
今日のトレーニングでの発見！
ポイント
■レッグカールは、足首のパッドの位置がとても重要なので、いろいろな場所で試してみる！
■カーフレイズは、無理だと思ってから５秒休めば結構まだ出来る！
ふくらはぎの筋肉は、めちゃくちゃ強いので限界だと思っても、ちょっと休んだだけでも３回くらいは出来る！
最後までしっかり追い込んでいこう！！
今日のモチベーション動画
最高のワークアウトドリンクは水！！
♬今日の日記
ヒナタ
スクワットが重かった💦ほんとに立ち眩みした💦
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：減量版】2021年4月7日（水）肩トレーニング（高回数）
「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています！ & ...
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