トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.0㎏
■ハックスクワット
１６０㎏/１０回/３セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
４７㎏/１５回/３セット（次回５１㎏）
■スタンディングカーフレイズ
１8０㎏/２０回/３セット
■レッグカール（片方づつ）
２２㎏/５回/３セット（次回３１㎏）
■インナーサイ＆アウターサイ
６８㎏/１０回/３セット
■ダンベルアームカール＆エクステンション
１０㎏/１５回/３セット（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
５０㎏/２０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
しっかり脚トレしました！！
ハックスクワットからスタートして、回数増加！！
5.4.4回で、前回よりもトータル３回も多くできました！！
かなり酸欠風になったけど、上がった達成感は素晴らしい★
ルーマニアンデッドリフトは４７キロへ！
こちらはクリアして、次回５１㎏！！この時点でかなりの疲労感💦
ダンベルを準備するのが結構しんどい💦
ただ、バーベルよりも体の近くにもてるので、腰の負担は少なくてよさげ！！
カーフは２０回をクリアしたけど、重量がこれ以上ないので回数を増やしていく！！
そして、レッグカールを久しぶりにやったけど、感覚が研ぎ澄まされていた！！
効きが良かったので、片足ずつ軽重量でやったけどかなりいい感じ！！
これは採用です♪
最後にインナーサイとアウターサイをやっていった！
インナーサイはクリアできたけど、アウターサイはちょっときつかった💦
バランスをとりたいので、重量はこのままでやっていく！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
-
-
【トレ日記：体重キープ期】2021年9月16日（木）肩トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...
続きを見る
