トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月17日(金)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.0

■ハックスクワット
160㎏/10回/3セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
47㎏/15回/3セット(次回51㎏)
■スタンディングカーフレイズ

180㎏/20回/3セット
■レッグカール(片方づつ)
22㎏/5回/3セット(次回31㎏)

■インナーサイ&アウターサイ
68㎏/10回/3セット

■ダンベルアームカール&エクステンション
10㎏/15回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
50㎏/20回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

しっかり脚トレしました!!

 

ハックスクワットからスタートして、回数増加!!

5.4.4回で、前回よりもトータル3回も多くできました!!

かなり酸欠風になったけど、上がった達成感は素晴らしい★

 

 

 

ルーマニアンデッドリフトは47キロへ!

こちらはクリアして、次回51㎏!!この時点でかなりの疲労感💦

ダンベルを準備するのが結構しんどい💦

ただ、バーベルよりも体の近くにもてるので、腰の負担は少なくてよさげ!!

 

 

 

カーフは20回をクリアしたけど、重量がこれ以上ないので回数を増やしていく!!

 

 

そして、レッグカールを久しぶりにやったけど、感覚が研ぎ澄まされていた!!

効きが良かったので、片足ずつ軽重量でやったけどかなりいい感じ!!

これは採用です♪

 

 

最後にインナーサイとアウターサイをやっていった!
インナーサイはクリアできたけど、アウターサイはちょっときつかった💦

バランスをとりたいので、重量はこのままでやっていく!!

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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