トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月26日(火)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

86.0

■ベンチプレス
105㎏/8回/3セット
■チェストプレス
131㎏/8回/3セット

■インクラインダンベルプレス
30㎏/15回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
45㎏/10回/3セット


■ダンベルアームカール
12㎏/15回/3セット
■リバースプッシュアップ

0㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

微妙に日数が空いた胸トレ!!

昨日休んだので、体力的にも精神的にも調子はいい感じ!!

 

 

 

 

ベンチプレスからスタート!!

今まで順調に重量&回数が伸びていたけど、ここで停滞・・・

7,6,5回と前回と同じ結果に!まあまあじっくりやっていこう!!

ちょっと呼吸ほうが甘かった気がするので反省!しっかり胸に空気をためる!

 

 

 

 

 

 

チェストプレスはいつものマシンが空いていなかったので、ストライブのマシンでやっていきました!

131㎏初めてやったけど、意外と出来た!!そしてストライブのほうがしっかり胸に入るので、次回からストライブのマシンでやる!

 

 

 

インクラインダンベルプレスは、回数的には15回/3セット出来ていたので収縮を意識しまくったら、

15,10,6回という結果に!!これは伸ばしていくしかない!!

下ろすときは親指側に重心を、上げるときは小指側に重心を置くと感覚が良い!!

 

 

 

その他はいつも通り・・・

ペックは今日もつらかった💦

 

 

 

 

今月胸トレはいい感じに出来ているので、この調子を崩さないように来月中旬からプチ減量をするので

重量をキープできるようにしていく!!

 

 

 

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

アニソンランキング6位!

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月24日(日)背中トレーニング

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