トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月24日(月)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量48日目

87.5

(前日より-0.4㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

背中トレ

■デッドリフト(スモウ)

190㎏/5.5.5

■ラットプルダウン

90㎏/5.4.3

■ベントオーバーロウ

120㎏/5.5.3

■プルオーバー

35㎏/5.4.4

腕トレ&ふくらはぎ

■Bアームカール

30㎏/8.8.7

■Dアームカール

16㎏/8.7.5

■カーフレイズ

140㎏/25.25.25

■マシンアブドミナル

84㎏/10.10.10

 

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背中トレーニング

 

デッドリフトとベントオーバーロウを強化し隊!!

 

体の調子もよく、デッドリフトからスタート!!

190㎏・・・1月くらいには3回が限界だったけど、何とか5回3セットをクリア

最後かなり顔が真っ赤になっていたが行けた!!!

 

次回は200㎏・・・若干恐怖がある💦

以前は1回が限界だったのでどのくらい出来るかチャレンジだ!

 

 

ラットプルダウンも90キロの高重量💦

こちらはクリアは出来なかったが、かなり粘れたので背中への刺激はだいぶ感じられた!!

やっぱり引けなくても引こうとするメンタルが大事!!

 

 

そしてベントオーバーロウ!

フォームを崩して、脚をがっつり使えばもっとあげられるだろうけど、ここはフォームを崩さず重量を上げていけるように頑張る!!

この重量になれていないのもあり、効かせるという面では微妙になってしまったが、重さを扱うことで感覚を強くしていきたい!!

 

 

 

最後にプルオーバー!

35キロは重すぎた💦これは次回30キロにして8回を目標にしていく!

種目的には、ケーブルクロスみたいに収縮やストレッチをしっかり感じながらやった方が良い種目なのでその辺は修正!

 

 

全体的に安定しているし、3セットがやっぱり体力的にも精神的にもちょうどいいと思えるので、このままガンガンやっていこう!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

歯医者に行くといろいろな問題が発覚していく💦

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月23日(日)胸トレーニング

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