トレーニング日記
トレーニング日記！「胸＆背中」「肩＆脚」の2分割でトレーニングしてます！トレーニングメニュー、
考え、コツなどの発見を紹介！また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます！
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
トレーニング目標
ベンチプレス前のウォーミングアップをいつもより入念に！
目次
胸トレーニング（重量を追う日）
胸トレーニング（効きを重視する日）
■ベンチプレス
87.5㎏×3セット＝10.9.7
■マシンチェストプレス
50㎏×3セット＝10.7.7
■ケーブルクロス
12キロ×3セット＝15.11.10
ベンチプレス前のウォーミングアップを入念にしたことで、かなり胸に効きを感じられた！
また、ラックから上げたときに、安定して少し軽く感じることが出来た！
しっかり効いたからか、次の種目で結構限界だった・・・
まあいい感じに出来たので良かった！
背中トレーニング（重量を追う日）
背中トレーニング（効きを重視する日）
■懸垂＆斜め懸垂
0㎏×3セット＝6.5,5
■ラットプルダウン（ナロー）
60キロ×3セット＝7,7,6
■マシンラットプルダウン
60㎏×3セット＝12,12,11
マシンでのラットプルダウンが結構いい感じだった！！
座席を下げることが出来るタイプだったので、かなり下まで下げたことでストロークが長くなり、ストレッチが効いた！
懸垂の効きが悪かったので、次回は順番を変えて刺激を入れてからやる！
腕・腹筋トレーニング
腕・腹筋トレーニング
■逆手懸垂＆バーベルカール
0㎏×3セット＝6,6,5
20㎏×3セット＝13,13,13
■アブローラー
3セット＝7,7,6
アブローラー最後は力尽きてしまった・・・
あのくらいまで遣れれば徐々に強くなるだろう！
♬どうでもいい今日の発見
▼前回のトレーニング記録はこちら！
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【トレ日記】2021年1月7日（木）脚・肩トレーニング
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