トレ日記

【トレ日記】2021年1月8日(金)胸・背中トレーニング

 

 

トレーニング日記

トレーニング日記!「胸&背中」「肩&脚」の2分割でトレーニングしてます!トレーニングメニュー、
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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

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トレーニング目標

ベンチプレス前のウォーミングアップをいつもより入念に!

 

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胸トレーニング(重量を追う日)

胸トレーニング(効きを重視する日)

■ベンチプレス
87.5㎏×3セット=10.9.7

■マシンチェストプレス
50㎏×3セット=10.7.7

■ケーブルクロス
12キロ×3セット=15.11.10

 

ベンチプレス前のウォーミングアップを入念にしたことで、かなり胸に効きを感じられた!
また、ラックから上げたときに、安定して少し軽く感じることが出来た!

 

しっかり効いたからか、次の種目で結構限界だった・・・
まあいい感じに出来たので良かった!

 

 

 

背中トレーニング(重量を追う日)

背中トレーニング(効きを重視する日)

■懸垂&斜め懸垂
0㎏×3セット=6.5,5

■ラットプルダウン(ナロー)
60キロ×3セット=7,7,6

■マシンラットプルダウン
60㎏×3セット=12,12,11

 

マシンでのラットプルダウンが結構いい感じだった!!
座席を下げることが出来るタイプだったので、かなり下まで下げたことでストロークが長くなり、ストレッチが効いた!

 

懸垂の効きが悪かったので、次回は順番を変えて刺激を入れてからやる!

 

 

 

腕・腹筋トレーニング

腕・腹筋トレーニング

■逆手懸垂&バーベルカール
0㎏×3セット=6,6,5
20㎏×3セット=13,13,13

■アブローラー
3セット=7,7,6

 

アブローラー最後は力尽きてしまった・・・
あのくらいまで遣れれば徐々に強くなるだろう!

 

 

♬どうでもいい今日の発見

ヒナタ
 とりあえずswitchのコントローラーだけ買った! 

 

 

▼前回のトレーニング記録はこちら!

【トレ日記】2021年1月7日(木)脚・肩トレーニング

  トレーニング日記 「胸&背中」「肩&脚」の2分割 重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてま ...

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