トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
【３分割でトレーニング】
胸：CHEST
（三頭筋・有酸素）
背中：BACK
（二頭筋・大腿四頭筋）
肩：SHOULDER
（三頭筋・ハム）
こんな方におすすめ
- トレーニングメニューを知りたい方
- 今日のトレーニング何しようかなーという方
- トレーニング好きな方
▼今日のトレーニングメニュー
【体重】84.2㎏
【背中トレーニング】
■ハーフデッドリフト
１４０㎏/１２回/３セット（12.12.12）
■ベントオーバーロウイング
８０㎏/１２回/３セット（12.12.15）
■ラットプルマシン
１０４㎏/８回/３セット（6..6.6）
■ケーブルマシンラットプル
１８㎏/１５回/３セット（18.15.14）
■プルダウン
３０㎏/１０回/３セット（10.10.7）
【腕（二頭筋）、その他】
■プレートアームカール
１５㎏/３０回/３セット（30.25.25）
■カーフレイズ
１４０㎏/２０回/3セット
■アブドミナルマシン
６５㎏/１０回/３セット
■レッグエクステンション
４９㎏/１５回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
今日の学び
- ハーフデッドはベルト無しでもたぶん１８０㎏くらいまでならいけそうな予感！じゃあベルトして２００やれよ！
- ケーブルマシンでのラットプルが一番次の日効いた実感がある！
- 二頭筋もう少し種目を増やそうかな！！ケーブルアームカールを高回数で！
▼≪使用中>高コスパサプリメント
ぼくがトレーニング前・中・後に使用しているサプリメントです。
他にも飲んでいるものはありますが、これらを中心に飲んでます！
【トレーニング前】
大体１時間前に飲んでます。トレーニング前に飲むことで、トレーニング中に消費されるたんぱく質を枯渇させないようにしています。
また、トレーニング中でも筋合成は進んでいるので、その時のためにもたんぱく質が足りなくならないようにしています。
【トレーニング中】
メインはBCAAでEAAのほうが良い節がありますが、BCAAで十分だと思ってます。
また、クレアチンはいつでもいいと思っているので、トレ中のドリンクに混ぜてます。
クエン酸は酸化でのパフォーマンス低下予防、塩は攣る予防ですが、多めに入れるとパンプ感が格段に上がります。
アルギニンやシトルリンを入れるよりも塩を入れる方がしっかり体感があります。
【トレーニング後】
トレーニング後は基本リラックスすることを目的にしています。
どちらもリラックス効果があり、睡眠の質が上がるのとコルチゾールの抑制に効果があると思っています。
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