トレ日記

【トレ日記】2021年2月6日(土)背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 





背中トレーニング(ハイレップ)

 

土曜の夜は空いている★+*

 

今回もラットプルを軽い重量で100回、ウォーミングアップからやっていった!!

ラットはしっかり刺激を入れることが出来たし、懸垂も無限チンニングでしっかり追い込めた!

 

 

ワンハンドダンベルロウイングを前回から始めたが、

①上げるときになるべく体が立たないように
②ダンベルを低い位置まで下ろす
③脇をなるべくしめる

ことだけしっかり意識してやっていった!!効く!!

 

ハムストリングの筋肉痛が結構あったので、ハーフデッドを高めの位置からやったら背中だけにフォーカスできた!!

特に上げるときはしっかり健康ことがギュッとするところまで!下げるときはバーぎりぎりでバウンドさせないように!

これをやらないとダメ!!

 

 

その後のはちょっとモチベーションダウンしたけど、三頭のエクステンションはかなり追い込みが出来た!!

二頭筋は・・・明日まとめてやる!!

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ワンハンドロウイングは片足のっけたほうがやりやすい!

■ハーフデッドリフトヒザより上からスタートすればハムの負担なくできる!

■腹筋はマシンだけじゃちょっと微妙・・・ケーブルかアブローラーが必要!

 

ハーフデッドリフトを高い位置からやるのが微妙かと思っていたけど、今回かなりいい感じに刺激を入れることが出来た!!

ただ、簡単に重量を上げれてしまうので、ネガティブをかなり重視してやってあげないと、ただの重さを挙げる人になってしまうので、注意!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

ユナイテッドアスレのスウェットとか素敵っぽい!!試着してみたい・・・

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月5日(金)胸トレーニング(ハイレップ)

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