現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割
重量を追う日と効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!
目次
背中トレーニング(ハイレップ)
土曜の夜は空いている★+*
今回もラットプルを軽い重量で100回、ウォーミングアップからやっていった!!
ラットはしっかり刺激を入れることが出来たし、懸垂も無限チンニングでしっかり追い込めた!
ワンハンドダンベルロウイングを前回から始めたが、
①上げるときになるべく体が立たないように
②ダンベルを低い位置まで下ろす
③脇をなるべくしめる
ことだけしっかり意識してやっていった!!効く!!
ハムストリングの筋肉痛が結構あったので、ハーフデッドを高めの位置からやったら背中だけにフォーカスできた!!
特に上げるときはしっかり健康ことがギュッとするところまで!下げるときはバーぎりぎりでバウンドさせないように!
これをやらないとダメ!!
その後のはちょっとモチベーションダウンしたけど、三頭のエクステンションはかなり追い込みが出来た!!
二頭筋は・・・明日まとめてやる!!
背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!
ポイント
■ワンハンドロウイングは片足のっけたほうがやりやすい!
■ハーフデッドリフトヒザより上からスタートすればハムの負担なくできる!
■腹筋はマシンだけじゃちょっと微妙・・・ケーブルかアブローラーが必要!
ハーフデッドリフトを高い位置からやるのが微妙かと思っていたけど、今回かなりいい感じに刺激を入れることが出来た!!
ただ、簡単に重量を上げれてしまうので、ネガティブをかなり重視してやってあげないと、ただの重さを挙げる人になってしまうので、注意!!
♬今日の日記
ヒナタ
ユナイテッドアスレのスウェットとか素敵っぽい!!試着してみたい・・・
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記】2021年2月5日(金)胸トレーニング(ハイレップ)
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