エブリベンチ

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/13～7/19の結果

 

 

毎日が胸トレ！

”エブリベンチ始めました！

毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。

【僕自身の今の悩み】

「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」

「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」

同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです！

今回は第7週目、今週はちょっと内容を変更してやってみました！！

 

 

現在の1RM＝100㎏
（2020.6.1）

目次

【トレーニング】エブリベンチって何？高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる！

      あなたはベンチプレスの記録が順調に伸びていますか？   僕はもともと ...

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▼前回の結果

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：7/6～7/12の結果

    毎日が胸トレ！ ”エブリベンチ始めました！       毎週末 ...

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▼7/13～7/19の記録

 

 

7/13（月）
【70㎏】

ジム定休日

久しぶりの3日間連続ベンチプレスさぼり！

リフレッシュもできましたが、ちょっと今後の方針を考えてみました！！

 

①70㎏に差し掛かり疲労感や筋肉痛がぬけない💦

2日連続でやっていったときに2日目の最後で挙げられなくなってしまうので、
スケジュールを変えようか・・・
（そもそもの実力が足りていないだけ・・・）

 

②最近あげ方が回数重視になってしまっている！

時間を考えたときにエブリベンチは大体25分くらいかけています。
そうするとそのあとのトレーニング時間が確保できていないため、
重量を増やして回数を減らす方法を考えました。

 

なので、今週は少しやり方を変えてみました！！

 

7/14（火）
【70㎏】

20回、20回、18回、17回、15回、10回

3日間の休みのおかげかかなり上げられるようになってました！！

同時になんかパンプ感が今までよりもいい感じかもしれない！！

 

 

7/15（水）
【70㎏】

20回、19回、11回

やはり筋肉痛が強く残っており、50回で納めました。

ただ、しっかりパンプできたので感覚はついてきている感じです！！

 

7/16（木）
【60㎏】

25回、22回、21回、21回、11回

変則的に60㎏でストリクトにあげてみました！

25回4セット＝100レップを目標にしていましたが、できず・・・

 

ただし、しっかりストロークを大きくすることで大胸筋はもちろん、
三頭筋・三角筋前部にも刺激が入るので筋肥大を狙うのであれば、小さなストロークは悪だな改めて感じました。

 

 

7/17（金）

【80㎏】

10回、10回、9回、1回

もう大胸筋の筋肉痛と張りがすごく、回数をあきらめました・・・
（これは完全にダメですね・・・）

久しぶりに80キロでのベンチプレスをやってみて、
重くは感じましたが、意外と上がってびっくりしました！！

 

「重く感じるけどなんか上がるなー」みたいな感じ！

 

パンプ具合も以前よりも感じられ、80㎏って全然重くはないですが、
たまに高重量のトレーニングも取り入れていこうかと思いました！

 

 

 

また、完全に個人的な感覚ですが「リストラップは合わない！！」

 

今僕はSchiekのリストラップを使っています。使っているというか持っています。


 

ただ、基本的には初心者の方御用達のトレーニンググローブを、ほぼすべてのトレーニングで使っています

 

 

 

今回、洗濯が間に合わず久しぶりにリストラップを使ってみたのですが、「やりずらい・・・」

というのも

合わないポイント

■手汗が結構すごいので、上げている途中でバーが滑ってきて不安・・・

■そもそもバーのギザギザが痛い・・・（手のひらが弱いんです）

■リストラップ巻くのめんどくさい＆締め付けが嫌い

 

なので、もう一つ「トレーニンググローブ」をAmazonでポチリました！！

今度レビューしていきたいと思います！！

 

上記の不満がある方にはおススメです！！
ただ、素手でできるに越したことはないなーとはいつも思います・・・

 

 

※Schiekのリストラップが悪いわけではありません。
ただ、僕には合わないなーという感じですので、手汗とか手のひらが痛くない方はリストラップがいいと思います！

初めてリストラップ買う方はとりあえずSchiekあたりがオススメです！
最初からしっかりしたものを買うのであればSBD、ROGUEあたりがいいかと思います！

 

 

7/18（土）
【70㎏】

休み

週休2日制を使わせてもらいます！

最初のルールから変わってしまっている！？

 

次回週6日⇒週５日に変更しておきます！

 

7/19（日）
【70㎏】

20回、20回、19回、18回、15回、8回

 

休んだおかげで回数は伸びたが、動作自他は回数重視での動きで最後やりました。

明日以降しっかり大きな動きで取り組んでいったときにどういう結果になるか楽しみです！！

 

今までの意識がダメだったので明日以降、しっかりやっていきます！！

 

▼今週のポイント

■70キロでのトライは継続！ただし、週１くらいで少し重い重量での日程を作っていく

 

■大きな動作（ストローク）でのベンチプレスが必要！三頭筋・三角筋前部への刺激が全然違う
目的が筋日だということを忘れない！！

 

■絶対にトレーニンググローブを忘れない！！

 

■大胸筋上部の外側が目に見えて大きくなっている！！

 

▼来週の目標

☆70キロでのエブリベンチは継続、週休2日制＆1日おきに重量をあげて回数を減らす
⇒90㎏：30回を目安に組んでいく。
（トレーニングボリュームはDOWNしてしまうが回復を意識する）

 

☆日焼け始めます！（大会はないけど一応夏ですし！）

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