トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月8日(土)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

 

「焦らずいこう!!

 

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今日のトレーニングメニュー

 

肩トレーニング

 

今日は予定があったのでコンパクトにやりました!!

 

 

バーベルショルダープレス!

+2.5㎏の72,5㎏でトライ!!

なんか軽く感じたので、もう少し行けそうだったけど少しセーブしていきました!次回は75㎏!!

 

 

ダンベルショルダープレス!

久しぶりに32㎏でやりました!!

意外と上げれたけど、やっぱり肩の上にあげるまでの動作が結構疲れる💦

それでも次回は34㎏でやっていこう!!

 

 

バーベルアップライトロウ!

かなり久しぶりにアップライトロウ!!

しかも手首があんまり強くないので避けていたバーベルでやっていきました!

 

パワーグリップを使って、サムレスでやれば手首の負担を軽減できるので、あまり重いと難しいけど50㎏くらいならいけるかなって感じです!!

結構効いたので、重量を伸ばしていきたい!!しばらくは50㎏で回数を伸ばす!

 

 

サイドレイズ!

30キロは廃止!アップライトロウで重さを追い、サイドレイズは16㎏くらいが効いてる感覚がある限界なので回数を増やしていく!!

アップライトロウでかなり疲労していたし、張っていたのでかなりしっかり効きました!

やっぱり少し前傾姿勢したほうが気かやすい!!

 

 

 

リアレイズ!

少し重くしたけど、重さで効かないというよりは12キロになるとダンベルが大きくなって持ちにくいので、そこがネック💦

これは慣れていくしかないのか・・・

 

 

 

今日は予定があったので、肩トレだけで終了!

明日は脚をスキップして、胸トレします!!

 

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

飲みに行くけど、エナジードリンクで我慢します!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月7日(金)背中トレーニング

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