トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
分割方法とトレーニングルール
分割法
▼ 胸 +肩（サブ）・三頭筋
▼ 背中 +二頭筋・腹筋
▼ 肩 +胸（サブ）・三頭筋
▼ 脚 +二頭筋・腹筋
本日の体重
「焦らずいこう！！」
今日のトレーニングメニュー
肩トレーニング
今日は予定があったのでコンパクトにやりました！！
バーベルショルダープレス！
+２.５㎏の７２，５㎏でトライ！！
なんか軽く感じたので、もう少し行けそうだったけど少しセーブしていきました！次回は７５㎏！！
ダンベルショルダープレス！
久しぶりに３２㎏でやりました！！
意外と上げれたけど、やっぱり肩の上にあげるまでの動作が結構疲れる💦
それでも次回は３４㎏でやっていこう！！
バーベルアップライトロウ！
かなり久しぶりにアップライトロウ！！
しかも手首があんまり強くないので避けていたバーベルでやっていきました！
パワーグリップを使って、サムレスでやれば手首の負担を軽減できるので、あまり重いと難しいけど５０㎏くらいならいけるかなって感じです！！
結構効いたので、重量を伸ばしていきたい！！しばらくは５０㎏で回数を伸ばす！
サイドレイズ！
３０キロは廃止！アップライトロウで重さを追い、サイドレイズは１６㎏くらいが効いてる感覚がある限界なので回数を増やしていく！！
アップライトロウでかなり疲労していたし、張っていたのでかなりしっかり効きました！
やっぱり少し前傾姿勢したほうが気かやすい！！
リアレイズ！
少し重くしたけど、重さで効かないというよりは１２キロになるとダンベルが大きくなって持ちにくいので、そこがネック💦
これは慣れていくしかないのか・・・
今日は予定があったので、肩トレだけで終了！
明日は脚をスキップして、胸トレします！！
♬今日の日記
ヒナタ
飲みに行くけど、エナジードリンクで我慢します！
▼前回のトレーニング記録
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