トレ日記

【トレーニング日記】12/9 胸&背中トレーニングの日(重めの日)

 

【今日のトレーニング記録】

胸・背中トレーニングの日
1セット5回目標の日(重めの日)

 

 

 

 

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・胸トレーニング
⇒ベンチプレスも重さ扱っていく!重めの日は回数は重視しない

・背中トレーニング
⇒デッドリフトを2セットで組んでいく

 

▶胸トレーニング

①ベンチプレス (100㎏×2セット⇒95㎏2セット)2、2⇒4、3
②マシンチェストプレス(65㎏×3セット)4、4、3 
③ケーブルクロス(15㎏×2セット)9、7

 

【課題】

基本の基本だけど、ベンチプレスの下ろす動作で勢いよく下ろさない!
95㎏セットで下げるときに勢いをつけすぎて、若干肩に変な刺激が入った気がする!

また、手のひらの小指側でしっかりプッシュする!

 

ケーブルクロスはもう少しひじを曲げてもOK!

 

▶背中トレーニング

④デッドリフト    (180㎏×2セット)5、5 ☆次回重量アップ⇒185㎏
⑤ラットプルダウン  (80㎏×3セット)4、4、4
⑥アイソラテラルプル (90㎏×3セット)4、4、4
⑦プッシュダウン   (30㎏×1セット)7

【課題】

デッドリフトの休憩時間が長い!長くても3分でやる

ラットプルダウンは重いのでチーティング使って少しづつ慣らす!
ハンマーストレングスも同様だけど、さすがに重すぎて効かなかった。
⇒80キロで丁寧に

プッシュダウンはスタートするまでの準備で効きが決まるので、しっかり収縮させた状態で始める

 

▶腕・腹筋トレーニング

⑧トライセップエクステンション(30㎏×3セット(バー)⇒20㎏×2セット(ロープ))10、8、7⇒7、6
⑨ケーブルで腹筋       (65㎏×3セット)15、11、8

【課題】

腹筋の時の粘りが足りない、あと2回づつは増やせる!!

 

▼まとめ

 

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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