トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月7日(金)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

 

本日の体重

「今月の目標は83㎏です!」

 

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今日のトレーニングメニュー

 

背中トレーニング

 

ハーフデッドリフトからスタート!!

 

 

 

一応いつもより一段セーフティーを下げてやっていきました!!

200㎏は一応できたけど最後の1回で若干腰を曲げてしまい、痛める寸前まで行きました💦

ちゃんと上げるときは背筋ピーンであげないと危ない!!

 

でも背中への刺激はしっかり感じられたので、継続して重量を上げていきたい!!

 

 

 

Tバーロウへ!

少し重量を上げたけど、ちょうどいい感じだった!!

まだまだ刺激の入れ方が初心者なので、多少チーティング使ってでも大きく引いていく!!

 

 

 

 

ラットプルダウンへ!

今日もラットはいい感じに広背筋を痛めつけてくれました!!

最後に少し大円筋をねらいに行ったけど、まっすぐより少し前傾すればすぐに効いてくるので、狙いたい方は少し前かがみぎみで!

 

 

 

 

アイソラテラルロウへ!

普段はワンハンドでやっているが、両手で引いてみた!

いつもとは違う刺激で広背筋へバシバシきいたので、少しの期間両手で以降と思います!!

そのうち両手の刺激が弱くなってくると思うので、そしたら片手に戻すみたいなローテーションで行く!!

 

 

 

最後にプルオーバーへ!

今日はちょっと回数を稼ごうとしすぎた💦

筋トレの本質を間違えてしまったので、「筋肉を使う!」ことをしっかり考えて動作を行う!!次回への反省!!

 

 

腕トレは、バーベル、ハンマーともに重量を上げていったけど、あまりうまくできなかった💦

前腕にはしっかり効いたかな💦

 

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

ヘルシーカレーを作りました!!

カレーというか胸肉のカレー味みたいな!!

 

▼前回のトレーニング記録

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