トレ日記

【トレ日記】2021年2月12日(金)胸トレーニング(ハイレップ)

 

 

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 





胸トレーニング(ハイレップ)

 

ベンチプレス!重量アップで、スタート!!

前回意外と87.5キロをいいイメージでクリアできたので、90㎏やってみたが、ちょっと10回が出来なかった💦

事前のウォーミングアップなどはしっかりしたので、胸への刺激はしっかり効かせられたが、最後絞っても上がらなかった・・

引き続きチャレンジしていく

 

インクラインダンベルプレスも重量を4㎏アップでやってみたがやってみたが、結構出来たので良かった!

こっちはすぐに重量を上げていけそうな予感!!肘を寄せる意識を強くしたので、パンプは良かった!

 

ダンベルを最後「ガチン」って合わせる人いるけど、あれはその人の気持ちが盛り上がるだけで、うるさいのでやめてほしい('_')

ダンベルを寄せるのではなく、肘を中央に寄せれば胸は収縮する

逆にダンベル寄せちゃうとその姿勢をキープするために、上腕とか二頭筋が疲れてしまうし胸の張りが抜けやすい。

 

マシンチェストはハンマーストレングスが空いていなくて、あまりやらないやつで頑張った!

まあまあだけど、やっぱりハンマーストレングスがいい!!

 

そしてサイドレイズへ!

スタート時へ三角筋を最大限に力を入れた状態を作り、そのまま始めると肩への刺激がすごいいいいいい!!

重い重量では難しいので、終盤5キロくらいのダンベルで、これをやっていこう!!

 

今日は新しいプレワークアウトサプリ「ザ・リッパー]の効果なのか、プラシーボ効果なのか、いい感じに出来た!!

まだ1回目だけど、汗は確かに出る!でもパンプ感とかテンションは・・・パンプマックス!!

 

JNX Sports, ザ・リッパー、ファットバーナー、パイナップルシュレッド、150g

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【プレワークアウト】ギャスパリニュートリション_スーパーパンプマックス(フルーツポンチ味)効果をレビュー!!

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胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■インクラインベンチプレスは収縮時に肘を意識して寄せる(ダンベルを立てにフィニッシュ!)

■サイドレイズは三角筋に力を入れてから スタートする!

■サイドレイズは軽い重量でやるときはストレッチよりも収縮に意識を強く持っていく!

 

サイドレイズを始める前に、ダンベルを持ち、腕を・・・ひらく!ではなく

ダンベルをもってリラックスした後に、三角筋中部に一番力が入る姿勢をとって、そのまま慎重に肘を上げていく

重い重量では、なかなか難しいので、軽い重量でこれをやると、すぐ筋肉がじりじり痛くなってくるのでやってみてください!

 

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

昨日スマブラと桃鉄をやりまくったけど、やっぱりマリカーが一番おもしろい!!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月11日(木)脚トレーニング(重量)

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