トレ日記 新着記事

【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼7/18~7/24のトレーニングの振り返り

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼今週のトレーニングスケジュール

日:背中・二頭・胸

月:肩・三頭・胸

火:脚・二頭

水:背中・二頭・胸

木:休み

金:休み

土:休み

 

コメント

4連休中、3日間を完全にオフにしました!
重量が下がっていたのと、前腕、肘に痛みがあったので悩みましたが、リフレッシュもかねて休みにした!

 

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▼各トレーニングの状況

 

トレーニングをするごとに、ベンチプレス+1種目で胸の日をなくした。

エブリベンチに近いけど、基本オーバートレーニングになるのでちょこちょこ休んでいる!

■今週は、10回/5セットを目標回数に続けているが今週は重量アップできず(現在90㎏)

背中

ベントオーバーロウをノーマルとワイドのグリップでやり、背中の下部と上部に効かせている!

その後にラットプルダウン、懸垂で締めているが、最近ラットプルダウンは「ストライブ」のマシンがばっちり効く!!

回数は10回/5セットで設定!

■今週は、ラットプルの重量が1段階アップ!

スクワット⇒ハックスクワットにして、若干の体力温存&四頭筋へしっかり効かせる!

ルーマニアンデッドリフトの重量をガンガン上げていく!!

そして、カーフを脚の日に10セット入れて、強化!

■今週は、1回のみになってしまったので、次回回復した脚に期待★

前腕の痛みのせいで、サイドレイズが高重量出来なくなってしまった💦

代わりにラテラルレイズのマシンでしっかり重量を扱い、サイドレイズは6キロで丁寧にやっている!

新しく取り入れたリアフライのやり方があっていたのか、かなりしっかり感覚を得られている!!

■今週は、リアフライが70㎏クリア!次回80㎏

1週間で二頭筋が4回、三頭筋が2回回ってくるスケジュールだが、今週は3連休したので少な目!

二頭に関しては、軽重量のバーベルとダンベルで丁寧に

三頭はケーブルで高重量を扱っているが、ベンチプレスの頻度が高いので、結構疲弊しがち💦

■今週は、三頭筋のつりそうな感覚が戻ってきた!!

 

トレーニングローテーション自体は7月から変えているが、いい感じにはまってそう!

やっぱりベンチプレスは高頻度のほうが自分には合っていそう!!

そして足をもっとガンガンやってぶっとくしていくんだ♬

 

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▼今週の食事&サプリ

週末の体重

84.6㎏

最近は胸肉をやめてもも肉を食べている!

やっぱり味の違いがあってとても幸せ*+*+その代わり脂質は多いんだけど、

PFCバランスをP=35、F=35、C=30にしてから調子がいい!!

脂質の大事さに気づいた週でした!

 

ただカロリーを考えたうえで脂質を摂ろうとすると、アーモンドとアボカドとかばっかになりがち💦

魚も食べたいけど調理が面倒💦

 

▼その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年6月29日(火)PULL(背中・二頭)トレーニング

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