【トレ日記】▼TRAINING REPORT▼7/18～7/24のトレーニングの振り返り

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

４連休中、３日間を完全にオフにしました！
重量が下がっていたのと、前腕、肘に痛みがあったので悩みましたが、リフレッシュもかねて休みにした！

トレーニングをするごとに、ベンチプレス+１種目で胸の日をなくした。

エブリベンチに近いけど、基本オーバートレーニングになるのでちょこちょこ休んでいる！

■今週は、１０回/５セットを目標回数に続けているが今週は重量アップできず（現在９０㎏）

ベントオーバーロウをノーマルとワイドのグリップでやり、背中の下部と上部に効かせている！

その後にラットプルダウン、懸垂で締めているが、最近ラットプルダウンは「ストライブ」のマシンがばっちり効く！！

回数は１０回/５セットで設定！

■今週は、ラットプルの重量が１段階アップ！

スクワット⇒ハックスクワットにして、若干の体力温存＆四頭筋へしっかり効かせる！

ルーマニアンデッドリフトの重量をガンガン上げていく！！

そして、カーフを脚の日に１０セット入れて、強化！

■今週は、１回のみになってしまったので、次回回復した脚に期待★

前腕の痛みのせいで、サイドレイズが高重量出来なくなってしまった💦

代わりにラテラルレイズのマシンでしっかり重量を扱い、サイドレイズは６キロで丁寧にやっている！

新しく取り入れたリアフライのやり方があっていたのか、かなりしっかり感覚を得られている！！

■今週は、リアフライが７０㎏クリア！次回８０㎏

１週間で二頭筋が4回、三頭筋が2回回ってくるスケジュールだが、今週は３連休したので少な目！

二頭に関しては、軽重量のバーベルとダンベルで丁寧に

三頭はケーブルで高重量を扱っているが、ベンチプレスの頻度が高いので、結構疲弊しがち💦

■今週は、三頭筋のつりそうな感覚が戻ってきた！！

84.6㎏