トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月21日(月)PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

86.0

(昨日から -1㎏)

 

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▼今日のトレーニングメニュー

胸/肩トレ

■ベンチプレス
(目標15回)
80㎏/15.15.15

■インクラインダンベルプレス
(目標20回)
30㎏/20.14.11

■ワイドチェストプレス
(目標20回)
40㎏/20.20.20

■ケーブルクロス
(目標20回)
12㎏/20.18.17

■ペックフライ
(目標20回)
30㎏/12.10.10

■ダンベルフロントレイズ
(目標20回)
4㎏/20.20.20

■ダンベルサイドレイズ
(目標20回)
4㎏/20.20.20

■ダンベルリアレイズ
(目標20回)
4㎏/20.20.20

■プッシュダウン
(目標20回)
42㎏/20.18.13

■トライセップエクステンション
(目標20回)
42㎏/11.11.10

 

 

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▼PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

 

 

 

 

胸トレは肩を痛めないように入念にウォーミングアップする!

 

最初はいつも通りベンチプレスからだけど、間違えて重量を上げずにやってしまった💦
本当は82.5㎏でやる予定だった・・・

その分次のインクラインダンベルプレスで頑張ろうと思ったけど、結果的にはあまり伸びずほぼキープ位の出来!
まあ体重がするする落ちてきたからキープできているので、まあまあ!

 

胸の最後ペックフライをやるころには胸がパンパンになっていて痛さとの戦いだった💦
肩も今日はいい感じでかなり効いたー

最近忘れてしまっていた前腕もしっかり鍛えないと!

 

▼その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記:減量版】2021年6月20日(日)PULL(背中/二頭)トレーニング

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