トレ日記

【トレーニング日記】12/7 胸&背中トレーニングの日

 

【今日のトレーニング記録】

胸・背中トレーニングの日
1セット10回目標の日(軽めの日)

今日は、道具の大事さに気づいた日でした・・・
いやいいわけなのかもしれない・・・

 

 

 

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・胸トレーニング
⇒ベンチプレスを最初に持ってきているけど、メインはハンマーストレングス!

・背中トレーニング
⇒全体的にやって再度プッシュダウンで締めきる!!

 

▶胸トレーニング

①ベンチプレス
85㎏×2セット(8回、10回)

大好きなグローブを忘れてしまい。。。1セット目パワーグリップつけてやってみたら合わない合わない!笑
素手でやったら普通にできたけど、グローブの心地よさがない・・・

 

 

 

②マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
50㎏×3セット(10回、6回、7回、6回)

⇒もう安定のストレッチ感と収縮感☆!
最初に息を吸いすぎると途中で酸欠?になりクラクラするので、腹圧だけ意識
逆にベンチプレスは息を吸いまくる!!

 

 

③ケーブルクロス(締めの種目)
12㎏×2セット(17回、13回)

⇒マシンを広めにとることで、押すじゃなく広げて閉じるにしただけで中心部の効きが全然違う!

 

 

▶背中トレーニング

④デッドリフト
160㎏×2セット(10回、10回)

⇒軽めの日だったので、様子見したけど意外と余裕であがった!
次回は170㎏で行こう!

 

 

 

⑤ラットプルダウン
60㎏×3セット(13回、13回、11回)

次回は70㎏ですね☆背中パンパン

 

 

⑥アイソラテラルローイング(ハンマーストレングス)
75㎏×2セット(10回、9回)

⇒ちょっときつかった!背中もだし、握力もだし

 

 

⑦プッシュダウン(締めの種目)
20㎏×1セット(17回)

⇒背中最後の追い込み!途中で三頭筋に入ってしまったので、何とかぎりぎりまでやった結果17回
持ち方やひじの角度なりを変えて、三頭筋への刺激を少なくする

 

 

 

▶その他

⑧トライセップエクステンション
20㎏×3セット(バー)(12回、10回、10回、10回、8回)

⇒かなりパンパンになり最後とっても痛かった・・・最近よく見たら腕太くなった気がする!!
このままいこう♪

 

 

▼まとめ

 

 

 

今日もお疲れ様でした!

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