【トレ日記：減量版】2021年8月26日（木）２分割トレーニング（脚・肩）

2021年8月27日

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルール分割（２分割）

基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動

月：胸・背中
火：脚・肩
水：胸・背中
木：脚・肩
金：胸・背中（低重量）
土：休みor有酸素
日：脚・肩（低重量）

本日の体重

83.5㎏

■レッグエクステンション　　５８㎏/１５回/３セット
■レッグカール　　　　　　　４９㎏/１５回/３セット
■カーフレイズ　　　　　　　１４０㎏/２５回/３セット

■バーベルショルダープレス　２０㎏/２０回/３セット
■アップライトロウ　　　　　２０㎏/２０回/３セット
■各レイズ　　　　　　　　　４㎏/２０回/３セット
■サイドレイズ　　　　　　　２㎏/４０回/２セット

■ダンベルアームカール　　　８㎏/２０回/３セット
■ケーブルアームカール　　　３１㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル　　　　５０㎏/２０回/３セット

脚・肩の低重量の日！

脚は少し疲労感があったけど筋肉痛などはなく、少し張ってるかなくらい！
２分割当初よりもこの辺りは緩和されてきた！

各マシンをやっていったけど、やっぱりマシンは刺激をしっかり部位で感じられるの、で筋トレしてる感が強くて楽しい！
特にレッグエクステンションは四頭筋がギュッとする感がやるほどに感じられるので良い！

肩は低重量の日は、バーベルでショルダープレスとアップライトロウを連続でやっているけど、ほぼエクササイズ！
有酸素運動的な役割だと考えています！結構息切れするし、汗かく！

後はレイズ系のみだけど、いつもよりもかなり丁寧にやる分肩の疲労感は結構くる💦
４㎏とかめっちゃ軽いけど気を張ってやれば十分！

腕に関しても、丁寧に動かすことと筋肉を収縮と伸ばす動作が力が抜けない範囲で出来ているか確認しながらやるだけで結構張る！
この動作で少しづつ重くできればよさげ！

「筋肉にサウナいいよ！」という動画を見たけど、３０分間を週２回でサウナに入った実験での結果らしい・・・
３０分ってきつくない💦？慣れてる人ならイケルっぽいけど、初心者にはハード・・・
ちゃんと論文読んだら違うんだろうけど・・・

▼前回のトレーニング記録

: 【トレ日記：減量版】2021年8月25日（水）２分割トレーニング（胸・背中）

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