トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月3日(木)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

本日の体重

減量56日目

87.1

(前日より-0.1㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

肩トレ

■Bアップライトロウ
(目標8回)

60㎏/7.6.7

■Dサイドレイズ
(目標15回)

20㎏/14.14.13

■Dリアレイズ
(目標15回)

14㎏/14.13.12

■マシンラットプルダウン(リア狙い)
(目標8回)

77㎏/7.6.7

■オーバーヘッドプレス
(目標8回)

52.5㎏/8.8.8

腕トレ&胸トレ(サブ)

■トライセップエクステンション
(目標12回)

65㎏/9.9.8

■プッシュダウン
(目標12回)

65㎏/8.8.7

■マシンチェストプレス

95㎏/10.10

■ケーブルクロス

12㎏/15.15

 

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肩トレーニング

 

今日はオーバーヘッドプレスがしんどかった💦

最近はサイドからスタートしていて、フロントに関しては胸トレの時にかなり使われているので、種目も一つだし3セットでガッと追い込むようにしてる!!

 

肩のサイドはサイドレイズが大人気だし、動かせる範囲的にも選択肢が少ないので、サイドレイズでがっつりやってもいいけど、その場合ダンベルだけでなく、

もう一種目ケーブルかインクラインサイドレイズとかにするのがオススメ自分はアップライトロウだけど!

 

 

リアも同様に選択できる種目が少ないけど、サイドよりもいろんな方法で出来る気がする!

基本引く動きに近いので、背中を使わずに背中のトレーニングをすると結構効かせられる!!

コツは胸を張らないこと、慣れてきたら猫背じゃなくても直立の姿勢でも感覚はつかめるので、腰の負担を減らせる!

 

というか背中のトレーニングで失敗すると肩のリアと二頭筋が鍛えられるので、失敗を目指せば出来る!!

 

 

そして、三頭筋を追い込んで帰ってからつりました💦

やっぱり攣るのって痛いから、注意しよう!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

三頭筋攣ったときに、腕が勝手に伸ばされて痛面白かった!(笑)

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年6月2日(水)背中トレーニング

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