トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.2㎏
■ダンベルベンチプレス
４１㎏/８回/３セット
■インクラインダンベルプレス
２８㎏/１０回/３セット
■チェストプレス
１１３㎏/８回/３セット
■ケーブルクロス
１６．５㎏/１５回/３セット
■ペックフライマシン
５０㎏/１０回/３セット
■ベンチプレス
６０㎏/２５回/１セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
５２㎏/１５回/３セット（スーパーセット）
■マシンアブドミナル
１１０㎏/１０回/３セット（次回１１５㎏）
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
昨日はジムが休みだったので、休養をとりました！
胸トレ！
最初はダンベルプレスから！！
前回３８㎏/８回/３セットをクリア出来たので、４１㎏！！
でも４月くらいの重量を見ると４３㎏でやっていたので、若干ダウンはしている・・・
とはいえ体重がその時は９０㎏くらいあったので、体重が落ちれば筋肉も落ちる！！
結果は6.6.5回でまだクリアには遠い・・・
次回も頑張る！！効きはベンチよりもいい感じ！！
インクラインはちょっと効き重視したかったので、１０㎏少ない２８㎏でめっちゃ丁寧にやっていった！！
重量的には余裕だけど、しっかりやると胸筋がかなりビリビリ来る💦
次回は３８㎏でやっていこう！
チェストプレスは空いていなかったのでストライブのマシンで３セットやって、その後ドロップしていった！
正直どっちのマシンがいいのか迷う💦
ストライブのほうが胸だけに集中できるけど、ハンマーストレングスのほうがストレッチを感じやすい・・・
ストレッチはケーブルクロスとペックフライで感じればいいから、ストライブのほうがいいかな！！
ケーブルクロスは現状維持な感じ・・・
こちらも少しドロップセットを組んでいった！
ペックフライの感覚が少し良くなってきた！！
前にやっていた時は、痛みで出来なくなるくらいパンプしていた種目だったので、その感覚を出せるようにしていきたい！！
そして、腕はついに三頭筋に攣るような感覚が戻ってきた！！
この調子で攣りに行こう(笑)
最後に腹筋はクリア！！
おまけにベンチプレス６０㎏をやったけど、結構疲労していても２５回は出来たので、一安心！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年9月12日（日）脚トレーニング
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