トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月14日(火)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.2

■ダンベルベンチプレス
41㎏/8回/3セット

■インクラインダンベルプレス
28㎏/10回/3セット
■チェストプレス
113㎏/8回/3セット

■ケーブルクロス
16.5㎏/15回/3セット
■ペックフライマシン
50㎏/10回/3セット
■ベンチプレス
60㎏/25回/1セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
52㎏/15回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
110㎏/10回/3セット(次回115㎏)

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

昨日はジムが休みだったので、休養をとりました!

 

胸トレ!

 

 

最初はダンベルプレスから!!
前回38㎏/8回/3セットをクリア出来たので、41㎏!!
でも4月くらいの重量を見ると43㎏でやっていたので、若干ダウンはしている・・・

とはいえ体重がその時は90㎏くらいあったので、体重が落ちれば筋肉も落ちる!!

結果は6.6.5回でまだクリアには遠い・・・
次回も頑張る!!効きはベンチよりもいい感じ!!

 

 

インクラインはちょっと効き重視したかったので、10㎏少ない28㎏でめっちゃ丁寧にやっていった!!
重量的には余裕だけど、しっかりやると胸筋がかなりビリビリ来る💦

次回は38㎏でやっていこう!

 

 

チェストプレスは空いていなかったのでストライブのマシンで3セットやって、その後ドロップしていった!
正直どっちのマシンがいいのか迷う💦

ストライブのほうが胸だけに集中できるけど、ハンマーストレングスのほうがストレッチを感じやすい・・・
ストレッチはケーブルクロスとペックフライで感じればいいから、ストライブのほうがいいかな!!

 

 

ケーブルクロスは現状維持な感じ・・・
こちらも少しドロップセットを組んでいった!

 

 

ペックフライの感覚が少し良くなってきた!!
前にやっていた時は、痛みで出来なくなるくらいパンプしていた種目だったので、その感覚を出せるようにしていきたい!!

 

 

そして、腕はついに三頭筋に攣るような感覚が戻ってきた!!
この調子で攣りに行こう(笑)

 

 

 

最後に腹筋はクリア!!

おまけにベンチプレス60㎏をやったけど、結構疲労していても25回は出来たので、一安心!

 

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▼前回のトレーニング記録

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