トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月29日(水)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

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▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.3

■マシンショルダープレス
50㎏/10回/3セット

■マシンラテラルレイズ
66㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
105㎏/10回/3セット
■Dショルダープレス

30㎏/10回/5セット
■Dサイドレイズ
9㎏/10回/5セット
■Dリアレイズ
10㎏/15回/5セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/20回/3セット
■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

楽しみな肩の日!!

だけど・・・二日酔い・・・夜には少しなおっていたけど、頑張った!!

 

 

バーベルが使われていたのでダンベルからスタートしたけど、やっぱり身体の調子は良くなくすごく重く感じた💦

全力だからか、肩のパンプはとても良かったけど!(笑)

 

 

 

マシン系は通常営業で、ダンベルの種目が少し調子よかった!!

サイドレイズの感じが良く、意識の中心はひじだけど小指側を上にした状態の方がしっかり効く!!

 

 

そして、ある程度の高さまでしっかりあげることが大事!!

僧帽筋に効いていしまうとか考えなくて大丈夫!!僧帽筋も鍛えよう!!

 

 

トレーニングを全体的に見たら、質は良くなかったけど発見もあったので、良かった!!

脚の調子悪し・・・次回は胸トレになります・・・

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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