トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（４割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.6㎏
■Dショルダープレス
３０㎏/１２回/３セット
■インクラインDサイドレイズ
１０㎏/１２回/３セット
６㎏/２０回/２セット
■Ｄサイドレイズ
２２㎏/１２回/３セット
１６㎏/１５回/２セット
■マシンリアフライ
６０㎏/２０回/３セット
４５㎏/２０回/２セット
■フェイスプル
３６㎏/２０回/３セット
１８㎏/２０回/２セット
■トライセップエクステンション
３６㎏/１５回/３セット
■フレンチプレス＆キックバック
１２㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
肩トレ！！
今日よかったのは、フェイスプルでの追い込みが上手くできました！
フロント、サイドに関しては安定のいい感じだったけど、特にリアはガンガンにパンプした！
たぶん集中して出来たのは、パワーグリップを使ったおかげ！
昨日はパワーグリップが使えなくてダメになったけど、今日はパワーグリップが活躍！！
ロープでフェイスプルをしているけど、終盤握力がなくなってきたり
持ち手がずれて痛くなってくると、どうしてもリアに集中出来なくなってくる！
また、肩のトレーニングに関しては握る意識をなるべく薄くしたいので
その意味でもパワーグリップが活躍した！
リアに中々効かないという方も、一回握りの力を抜くためにパワーグリップを使ってみるのをオススメします！
また、猫背でやるのが一般的だけどやりすぎると、二頭筋の配分が強くなる気がするので、肩甲骨を寄せないくらいで良さげ！
なんか最近調子があんまりよくない気がするけど、重量も下がらずに回数は増えてたりするので、
変な感じ・・・精神的に疲労しているのか、なんなのか？
とりあえず、明日は脚トレなので汗をいっぱいかこう！！
▼トレーニング日記の記事
