トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月20日(土)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.6

 


■Dショルダープレス
0㎏/12回/3セット
■インクラインDサイドレイズ
10㎏/12回/3セット
6㎏/20回/2セット
■Dサイドレイズ

22㎏/12回/3セット
16㎏/15回/2セット
■マシンリアフライ
60㎏/20回/3セット
45㎏/20回/2セット
■フェイスプル

36㎏/20回/3セット
18㎏/20回/2セット

■トライセップエクステンション
36㎏/15回/3セット
■フレンチプレス&キックバック

12㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

 

 

肩トレ!!

 

 

 

今日よかったのは、フェイスプルでの追い込みが上手くできました!

フロント、サイドに関しては安定のいい感じだったけど、特にリアはガンガンにパンプした!

 

 

 

 

たぶん集中して出来たのは、パワーグリップを使ったおかげ!

昨日はパワーグリップが使えなくてダメになったけど、今日はパワーグリップが活躍!!

 

 

 

ロープでフェイスプルをしているけど、終盤握力がなくなってきたり

持ち手がずれて痛くなってくると、どうしてもリアに集中出来なくなってくる!

 

 

また、肩のトレーニングに関しては握る意識をなるべく薄くしたいので

その意味でもパワーグリップが活躍した!

 

 

 

リアに中々効かないという方も、一回握りの力を抜くためにパワーグリップを使ってみるのをオススメします!

また、猫背でやるのが一般的だけどやりすぎると、二頭筋の配分が強くなる気がするので、肩甲骨を寄せないくらいで良さげ!

 

 

 

なんか最近調子があんまりよくない気がするけど、重量も下がらずに回数は増えてたりするので、

変な感じ・・・精神的に疲労しているのか、なんなのか?

 

 

とりあえず、明日は脚トレなので汗をいっぱいかこう!!

 

 

 

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