トレ日記

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【4分割でトレーニング中】

胸(三頭筋)

背中(二頭筋)

肩(三頭筋)

脚(有酸素&リカバリー)

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューを知りたい方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニング好きな方

 

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目次 [OPEN]

▼今日のトレーニングメニュー

 

【体重】86.0

 

【肩トレーニング】

■Dショルダープレス
30㎏/10回/3セット(8.10.10)
■プレートフロントレイズ
10㎏/15回/2セット(15.14.12)
■Dサイドレイズ
12㎏/25回/2セット(25.22)
6㎏/30回/2セット(28.25)
3㎏/35回/2セット(35.28)
■ケーブルサイドレイズ
11㎏/12回/3セット(12.10.10)
■Dリアレイズ(回数クリア無し)
16㎏/20回/3セット
6㎏/20㎏/2セット
3㎏/30回/2セット

【腕(三頭筋)】

■トライセップエクステンション
65㎏/18回/3セット(18.16.15)
■ケーブルキックバック
18㎏/15回/3セット(12.10.11)

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日の学び

 

  • ■久しぶりのショルダープレス30キロは結構あげられた!多分気持ちの問題でもっと上がる!
  • ■サイドレイズ、リアレイズ順調!ワンハンドも混ぜて追い込みたい!
  • ■三頭筋はガンガンやっていく!キックバックのブリップを考える!

 

 

 

 

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