【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/29～7/5の結果

毎日が胸トレ！

”エブリベンチ始めました！

毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。

【僕自身の今の悩み】

「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」

「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」

同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです！

今回は第5回、停滞している65㎏クリア、筋肥大の効果が表れてきたと感じられた週でした！

現在の1RM＝100㎏
（2020.6.1）

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▼前回の結果

: 【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス：6/22～6/28の結果

”毎日が胸トレ！”エブリベンチ始めました！毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。【僕自身の今の悩み】 ...

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▼6/22～6/28の記録

6/29（月）
【65㎏】

20回、20回、20回、20回、19回

休みを入れたおかげか、かなり惜しいところまで進めた！！

最後ほんとに1回があげられず悔しかったが、次はいけるという期待もできた！

6/30（火）
【65㎏】

20回、20回、20回、19回、17回

4セット目で失敗してしまった。。。

終盤で大胸筋への刺激が入りすぎてしまい失敗。

回数的にはだめだったが、今までになくパンプしており筋トレとしては成功したのかも！？

7/1（水）

休み

昨日のパンプからか久しぶりに筋肉痛強め！！

休養日にしました。

7/2（木）
【65㎏】

20回、20回、20回、20回、20回、

成功！！

筋肉痛が多少残っていたものの、感覚的には5セット通してスムーズにできた！

体の負担はかなり追い込めた感じだったが、精神的に余裕があった気がする！！

6/20から始めた65㎏が12日間かけてやっとクリア！！

スパンは長かったものの成長できている！！

7/2（金）

【70㎏】　5㎏アップ

15回、14回、12回、11回、9回

70㎏スタート！！

全然上がらなかった・・・

筋肉痛の残りが多少あったが、1セット目から失敗！

感触的に「合計で75回いけるか、いけないかくらいだろう」と思ったが、全然届かず・・・

また、かなりパンプし、張りすぎて痛みがあったため途中でストップ。

一旦その日は他のトレーニングへ

7/3（土）
【70㎏】

休み

筋肉痛にさらに重さアップしたことで、筋肉痛がひどく休みました。

ちょっと2日間くらい抜けなさそう・・・

6/28（日）
【70㎏】

休み

エブリベンチ初の2日間休み。

高回数でのトレーニングはしませんでしたが「久しぶりに1レップマックスをやろう！」

でいきました！！

結果は・・・

100㎏！！・・・

ちょっと明日のトレーにニングのことが頭をよぎってしまい、重量セーブ

また、久しぶりの重量で持った時の感覚が「重い・・！！！」

で少しビビってしまいました・・

ただし、上げたときの感覚は思ったよりも軽く、もう少し行けた感はありました！！

70㎏クリアしたときに、かなり変わりそうな感じもあったので、今後に期待！！

リンク

▼今週のポイント

■65㎏クリアで多少自身がついたが、70㎏の壁を感じた・・・

■2～3日ごとでパワーダウンしているので、休みを入れるペースがそのくらいに合わせればよさそう！

■ベンチプレでの刺激が、かなり大胸筋に入ってくる感覚が強くなった！！
筋肥大としても上部が多少大きくなったように感じる！！

▼来週の目標

☆感覚的に70㎏クリアは再来週が目途になりそうだが、妥協せずに上げていく

☆休み前の日にサポートとして「三角筋前部」「三頭筋」の重量を扱ったトレーニングを取り入れていく

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