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【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/29~7/5の結果

 

 

毎日が胸トレ!

”エブリベンチ始めました!

 

 

 

毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。

【僕自身の今の悩み】

「最近ベンチプレスの記録が伸びない・・・」

「ベンチプレスで胸に効いている感覚がない」

同じお悩みをお持ちの方は、ぜひ参考にしてもらえればうれしいです!

今回は第5回、停滞している65㎏クリア、筋肥大の効果が表れてきたと感じられた週でした!

 

現在の1RM=100㎏
(2020.6.1)

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▼前回の結果

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/22~6/28の結果

”毎日が胸トレ!”エブリベンチ始めました! 毎週末、重量や回数の進捗と体感をお伝えしていきます。 【僕自身の今の悩み】 ...

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▼6/22~6/28の記録

 

 

6/29(月)
【65㎏】

20回、20回、20回、20回、19回

休みを入れたおかげか、かなり惜しいところまで進めた!!

最後ほんとに1回があげられず悔しかったが、次はいけるという期待もできた!

 

 

6/30(火)
【65㎏】

20回、20回、20回、19回、17回

4セット目で失敗してしまった。。。

終盤で大胸筋への刺激が入りすぎてしまい失敗。

回数的にはだめだったが、今までになくパンプしており筋トレとしては成功したのかも!?

 

 

7/1(水)

休み

昨日のパンプからか久しぶりに筋肉痛強め!!

休養日にしました。

 

7/2(木)
【65㎏】

20回、20回、20回、20回、20回、

成功!!

筋肉痛が多少残っていたものの、感覚的には5セット通してスムーズにできた!

体の負担はかなり追い込めた感じだったが、精神的に余裕があった気がする!!

 

6/20から始めた65㎏が12日間かけてやっとクリア!!

スパンは長かったものの成長できている!!

 

 

7/2(金)

【70㎏】 5㎏アップ

15回、14回、12回、11回、9回

70㎏スタート!!

全然上がらなかった・・・

 

筋肉痛の残りが多少あったが、1セット目から失敗!

感触的に「合計で75回いけるか、いけないかくらいだろう」と思ったが、全然届かず・・・

 

また、かなりパンプし、張りすぎて痛みがあったため途中でストップ。

一旦その日は他のトレーニングへ

 

7/3(土)
【70㎏】

休み

筋肉痛にさらに重さアップしたことで、筋肉痛がひどく休みました。

ちょっと2日間くらい抜けなさそう・・・

 

6/28(日)
【70㎏】

休み

エブリベンチ初の2日間休み。

高回数でのトレーニングはしませんでしたが「久しぶりに1レップマックスをやろう!」

でいきました!!

 

 

結果は・・・

 

 

 

100㎏!!・・・

 

 

ちょっと明日のトレーにニングのことが頭をよぎってしまい、重量セーブ

また、久しぶりの重量で持った時の感覚が「重い・・!!!」

で少しビビってしまいました・・

 

ただし、上げたときの感覚は思ったよりも軽く、もう少し行けた感はありました!!

70㎏クリアしたときに、かなり変わりそうな感じもあったので、今後に期待!!

 

 

▼今週のポイント

■65㎏クリアで多少自身がついたが、70㎏の壁を感じた・・・

 

■2~3日ごとでパワーダウンしているので、休みを入れるペースがそのくらいに合わせればよさそう!

 

■ベンチプレでの刺激が、かなり大胸筋に入ってくる感覚が強くなった!!
筋肥大としても上部が多少大きくなったように感じる!!

 

▼来週の目標

☆感覚的に70㎏クリアは再来週が目途になりそうだが、妥協せずに上げていく

 

☆休み前の日にサポートとして「三角筋前部」「三頭筋」の重量を扱ったトレーニングを取り入れていく

 

 

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