トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月15日(日)2分割トレーニング(脚・肩)

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルール分割(2分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.6

■カーフレイズ
140㎏/25回/3セット
■ハックスクワット
150㎏/6回/3セット
■ルーマニアンデッドリフト
100㎏/10回/3セット

■マシンリアフライ(片手)
80㎏/10回/3セット
■マシンラテラルレイズ(片手)
60㎏/10回/3セット
■フロント・サイド・リアレイズ
6㎏/15回/5セット

■ダンベルカール
8㎏/20回/3セット
■バーベルカール
20㎏/20回/3セット
■マシンアブドミナル
100㎏/10回/3セット

 

ハックスクワットは重量を10㎏プラスでやったけど、かなりしんどかった💦
四頭筋への刺激についてはまだ感じられるけど、6回あげるまでの道のりは長そう・・・
しっかり重さを下げないでやっていきたい!!

ルーマニアンデッドリフトは150㎏でやる予定だったけど、150㎏1回目で沈んでしまいちょっと今回は軽い重量でやっていった・・・
というよりトレーニング前の体調的にも精神的にも縦鼻が足りなかった・・・脚について今日は少し微妙なトレーニングになってしまいました・・

 

 

肩は平均点位だったけど、リアの入りが甘かったかな・・
フロントレイズだけプレートでやっていったのが結構効かせられた!!しばらくはダンベルじゃなくてプレートでやっていこう!

 

今日はトレーニング前の準備が甘かったのがすべての元凶だったのでスケジュール管理をしっかりしないと💦

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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