トレ日記

【トレ日記】2021年4月1日(木)背中トレーニング(重量)

 

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現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 



 

今日のトレーニングメニュー

 

 

背中トレーニング(重量)

 

久しぶりの重めの重量での背中トレーニング!!引きまくる!!

 

 

■ラットプルダウン
90㎏ =5,4,3

 

重かった💦

 

回数は全然だけど、各セットの最後しっかり粘れたので、その分背中への刺激はしっかり残せたと思う!

この粘りは全ての種目で大事なので、限界まで引いていく!!

 

背中の動きもよかったので、今日はいい感じ!!

 

 

■マシンロウイング
135㎏ =7,7,7

 

前回よりも、背中の中心で刺激を受ける感覚が強くなっている!

肩甲骨の動きが重要だけど、このマシンだとそこまで考えなくても効く!!

 

 

■ロウイング(ハンマー)
85㎏ =6,6,6

 

これはちょっと感覚が悪かったかな💦

重量が重すぎて、とにかく引くのみになってしまった・・・

 

でも、重いものを引けばどこかしらに負荷を与えられているので、これはそういう種目としてガンガン重量を扱っていく!!

聞かせるのは、ハイレップの時に集中すればいい!!

 

 

■フロントプルダウン(ハンマー)
50㎏ =5,4,4

 

かなり重かった💦

こっちも効きが悪かった・・こっちは重量下げよう!

ちょっと聞いてる感ほぼなかったので、あかん!!

 

次回は45キロで!

 

 

■ケーブルプルオーバー&ベントロー
30㎏ =5,5,4

 

前回からやっているが、かなりいい感じ!!

プルオーバーは背中全体に入るし、ケーブルでのベントローは重量が軽い分細かく追い込める!!

 

でもこれをやった後の背中の疲労感やばい!!

 

 

肩トレ(フロント)

■マシンショルダープレス 68㎏ =×
■ケーブルフロントレイズ 12㎏ =×

 

 

ちょっと、肘に痛みがあったので、今日はやめておきました💦

最近飛ばしがりなので、やばい・・・

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■プルオーバーは、スタートのときにしっかり背中をタイトにしてあげれば、動かせば自然と効く!

■1セットを全力でやって、できた回数を自分の基準にしないと、いつの間にか回数をこなすだけのトレーニングになっていく!

 

すごく当たり前のことだけど、1セットごとに全力を出すことで、身体は強くなっていく!

ある程度の回数の目安を作っていくのはいいけど、その回数で止めてしまうのは違う!

 

 

今日のモチベーション動画

 

ジュラはまりしてます!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

今日は疲れた💦土日は休みます💦

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月31日(水)胸トレーニング(重量)

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