トレ日記

【毎日トレーニング】12/22 肩・脚トレーニング (27日目)

毎日トレーニング
「27日目」
のブログになります。

【今日のトレーニング】

肩・脚レーニングの日
1セット10回目標の日(効き重視の日)

 

 

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肩トレーニング
サイドレイズの感覚が良くなったので、イメージと動作を連結させる

脚トレーニング
カーフをとにかく丁寧にやる!

 

 

今日のメニュー(胸)

 

ヒナタ
今日はカフェインのサプリじゃなく、コーヒーを事前に飲んでトレーニングしました!効果は・・・いい感じ

 

 

肩トレ

ダンベルショルダープレス
26㎏×3セット=14、12、11

②フロントレイズ
12㎏×2セット=12、11

③ダンベルサイドレイズ
16㎏×2セット21、20
8㎏×1セット=20

④ケーブルアップライトロウ
36㎏×3セット=12、10、10

⑤リアフライ(ラットプルマシン使用)
59㎏×5セット=10、10,、8、9、9

肩トレーニング 計16セット

珍しくバーベルのショルダープレスがあいていなかったので、ダンベルのプレスとフロントレイズでやった!
フロントレイズ効くんだけど、やるなら低重量で高回数かな・・・

 

サイドレイズは今日もいい感じ♪
アップライトロウの感覚が悪いのでダンベルでもやってみよう!

 

リアは少し上目に引いてみたがやっぱり眉間に向けて引くのが良さげ!

 

 

 

脚トレ

①レッグプレス
160㎏×3セット=10、10、10

②レッグエクステンション
86㎏×3セット=10、10、8

③カーフレイズ
100㎏×3セット=22、20、16

脚トレーニング 計9セット

レッグプレスも45度のマシンが空いておらず、通常のレッグプレスのマシンで!
45度よりも深いところまでできるし、とにかくセッティングが楽!!

 

楽なこと以上の45度のマシンにメリットがあるか・・・微妙という事で、
次回から通常のレッグプレスマシンへ、そしてスクワットをすることを決意

 

「キングオブエクササイズ」のスクワットさんをやらずに筋トレは出来ないだろう!
なので、デッドリフトは腰の負担も考えてさようなら!

 

カーフは一回一回しっかり止めて行いました!
見事に効いたので、重量は下げずにやり方の見直しでやっていきます。

 

 

 

腕トレ

①ケーブルトライセップエクステンション
20㎏×5セット=17、18、15、11、8

こちらも丁寧に丁寧に止めてやっていきました!


ロープでの効きのほうがいいけど、結局しっかりとした動作をしていれば最終的に追い込めるので、手首への負担のないバーでやります!

 

 



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まとめ

ポイント

■フロントレイズはほんとにたまにでいい!プレスを中心に考える

■スクワットをやろう!レッグプレスは重量よりも効きと効率!

■手足の先の部分は丁寧に丁寧に!

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

▼昨日のトレーニング記録はこちら!

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