トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月17日(月)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

 

本日の体重

 

「ちょい落ちました!」

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今日のトレーニングメニュー

 

胸トレーニング

 

腰の調子もよくなってきたので、しっかりトレーニング!
再度フォームをしっかり確認していきました!

 

■ベンチプレス

107.5キロの壁にぶつかっています💦

5回2セットが出来ない・・・2セット目結構惜しかったんだけどできなかった・・・

潰れるとそのあとのベンチが重く感じてしまい、100キロはあんまりできませんでした・・・

 

100キロも10回が出来ていないので、4セット法を変えようか!?

 

 

■インクラインDプレス

こちらは案外出来たので、ダンベルの方に今は調子が行っている感じ!

さらに効きもよいのでダンベルに一時的にシフトするのもありかもしれない!?

 

41㎏は次回43キロへ

36㎏は次回38キロへ

 

上げられるときに上げていこう!!

 

 

■ケーブルクロス

収縮優先にしているケーブルクロスは、ストレッチを意識しないわけじゃないけど精神的に疲れが軽減された!!

動き全部に集中すると結構疲れるので、種目によってはあり!  

 

 

 

■ダンベルフライ

収縮を考えたままストレッチをやっているが今日はあまり調子が良くなかった💦

終盤収縮の度合いが弱くなり、抜けていく感じが強かったので次回動作で負荷を感じられる範囲をしっかり意識して行う!!

 

 

肩のトライセットが何気に結構しんどくなってきた💦

10回過ぎたあたりでかなり肩の張りで痛い感じがあるので、感覚が良くなっているのだろう!

フォームが崩れないように注意していく!!

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

ベンチをどうにか伸ばしたい・・・ちょっと色々調べよう!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月16日(日)脚トレーニング

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