トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年9月10日(金)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.5

■懸垂
限界まで/4セット
■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/4セット
■ラットプルダウン
80㎏/8回/3セット
■デッドリフト
100㎏/5回/3セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット
(スーパーセット)(次回52㎏)

■マシンアブドミナル
110㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

この日はダメな日だった💦

 

背中の日の通常の流れで進めていったが、なんか全体的に重く感じた・・・
懸垂は何とか9.8.7.7回で前回と同じだったけど、疲労感がすごい💦

 

その後のトレーニングもなんかいつもより出力が必要な感じがした💦
最終的にデッドリフトではガス欠・・・ウォーミングアップで140㎏までやったがその時点でこれ以上しんどい状態に💦

 

結局丁寧に100㎏でやって終了しました・・

 

 

何だろう?

でも要因としてはプライベートでの悩みがかなり影響しているような気がする・・・
大き目な買い物をしたけど、失敗だったんじゃないかという不安💦

 

自分の情報不足を痛感している・・
大きな買い物はしっかり調べて、疑って、疑って、疑いまくることが大事!!

 

余計なお金は使いたくない!!

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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