トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月23日(火)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸⇒背中⇒肩⇒脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.8

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■スモウデッドリフト

210㎏/5回/3セット
■ベントオーバーロウ
140㎏/10回/3セット
■ラットプルダウン
70㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/10回/3セット

■ダンベルアームカール
24㎏/5回/3セット
16㎏/限界まで/2セット

■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

 

デッドリフト、ガンガン上げていこう!!

 

という事で、10日ぶりのスモウデッドリフト!!

210㎏、前回は3,2,0回という結果だったけど今回はどうなのか?

調子的には、直筋のコンベンションナルデッドリフトが調子悪くて微妙な感じ・・・・

 

 

 

 

 

結果は

3,0、0回でした・・・

2セット目以降は上げられませんでした・・・

 

 

たぶん精神的な部分で、粘れていないのかもだけど、上げるときに結構気合というか決心が必要

そこで負けているのであろう!!

 

なので、次回しっかりあげたいんだけど、重量を落としてみます!

200㎏/5回/3セットへ!!

以前にクリアしているので、それが出来ないのであれば、そりゃ出来ないよということで

 

 

 

一応そのあとに、丁寧にやった140㎏/12回というのが、結構よかったです!

この位の重量だと、丁寧に背中の刺激を調整しながら出来るから、良き!

 

 

 

また、ラットプルダウンをビハインドネックでやってみたけど、結構しっかり効いた!

でも最後の方の追い込みを重要視するのであれば、フロントで普通にやっていった方が良さげ!

それか、最後の2回くらいだけフロントにするとかがいいと思った!

 

 

どうしても、動きが固定されやすいので、チーティングを使った動作がしにくい!

そこがいい点でもあるんだけど、追い込みたい系の場合は別!

制限されている分、若干余裕を残す状態になるので、力を絞り切れない!

 

 

 

 

今日はしっかり背中の刺激を感じながらトレーニングが出来たので、いい感じだった!!

デッドリフトのことをもっと真剣に考えよう!!  

 

 

 

 

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