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【トレ日記】2021年3月11日(木)背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 



 

背中トレーニング(ハイレップ)

 

 

今日は少しお腹の調子が悪く、トイレに合計4回行った💦

そんな感じで、ラットプルダウンから!!

 

 

今日はナローじゃなく、ノーマルのバーでやってみたけど、なんか総合的に効くんだけど、ピンポイントに効かせるんだったら、違うバーを使った方がいいかなって感じだった💦

 

 

若干おなかの張りを感じつつも追い込めたので、ラットは終了!!

そしてロウイングへ!

 

 

 

ハンマーストレングスは70キロへ重量を上げたけど、ちょっと効きを感じるのが微妙だったかも・・

今のところ自分でコントロールできるのが60㎏なのかな実感しました!!

 

 

 

 

そしてマシンとロウイングはがむしゃらにやって、背中は締めました!

そして肩トレへ!!

 

 

 

 

 

バーベルショルダープレスを間違えて、70㎏でやっていたのは、終わった後に気づいた💦

というより、この文章を書いている時に気づいた!

 

 

 

 

 

 

ダンベルのほうは28キロだったけど、割とできたかな?

前日の胸トレのダメージもあるので、終盤かなりへばったけど、序盤の感じでは10回3セットは全然できそうな感じ!

出来なかったけど・・・(笑)

 

 

 

 

そして、ケーブルアームカールもがむしゃら上げて、下ろすときだけ丁寧に!!

バッチバチに仕上がりました!

 

 

 

 

トライセップエクステンションは雑になりがちだったので、肘の位置をかなり窮屈になるくらい頭の後ろまでもっていった!

ケーブルでやっているので、出来るけどEZバーとかでやったら肩持っていかれそう💦

 

 

 

 

ちょっと腕は全体的にしっかり効かせられていると思う!!

気持ち太くなってきていると思うので、このままやっていこう!!

 

 

 

 

 

背中(背中&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■ラットプルダウンは、いろいろな手幅で一番効く幅を探る!

■ショルダープレスは、最低でも持っている場所が耳の横に来るまで下ろす!

■トライセップエクステンションは、出来る限り肘を頭の後ろ側に!しっかりやるために柔軟性が求められる!

 

ラットプルダウンは、何となく、持つ位置がギザギザしているので、そこを持ってやるのが基本みたいになっているけど

身体の作りはみんな違うので、それぞれに合った手幅を探していこう!!

 

最適な幅を見つけられると、効きやすさが全然違う!!

 

 

今日のモチベーション動画

【ビログ】RISEチャンピオン原口健飛と背中トレ!

 

ウェスリーでかっ!(笑)

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

やっとレッドキャップのパンツ買いました!!快適や!!

 

 


 

 

 

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年3月10日(水)胸トレーニング(ハイレップ)

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