トレ日記

【トレーニング日記】11/29 胸&背中トレーニングの日

 

【今日のトレーニング記録】

胸・背中トレーニングの日
1セット12回目標の日(軽い重量)

 

・胸トレーニング
⇒ケーブルクロスでしっかり追い込み切る

・背中トレーニング
⇒ケーブルプッシュダウンで大円狙い!

 

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▶胸トレーニング

①マシンチェストプレス(ストライブ)
104㎏&77㎏×3セット(10回、9回、7回)
※各セットドロップ

⇒ちょっと重かったかも!?でもとりあえずこれを12回×3セットあげれるようにしていく!!

 

 

②マシンチェストプレス(ハンマーストレングス)
45㎏×3セット(12回、8回、8回)

かなり追い込めた!!これが一番収縮を感じられる

 

 

③ベンチプレス
60㎏×1セット(30回)

⇒とにかくあげた!回数のみであげた!

 

④ケーブルクロス
15㎏×3セット(15回、13回、10回)

⇒ハンマーストレングスですでにパンパン・・・だいぶ痛くなるくらいにできた!

 

▶背中トレーニング

 

⑤ラットプルダウン
60㎏×3セット⇒40㎏×1セット(13回、11回、10回、8回)

⇒大円筋狙いの引き方がだいぶ慣れてきた+*
隣でやっていた人の、アクロバティックラットプルダウンがすごかった!!

 

 

⑥フロントプルダウン(ハンマーストレングス)
30㎏×3セット(8回、8回、7回)

⇒アイソラテラルを使いたかったけど、使えなくやってみたら、結構いい!!
でもたまにやるくらいだなー

 

 

⑦ケーブルプッシュダウン&ベントロー

⇒名称がわからないけど、しっかりできた!!追い込めた☆
スタートするときにしっかり背中をタイトにした状態をキープしていれば勝手に効く

 

▶その他

 

⑧トライセップエクステンション
30㎏×3セット(10回、8回、7回)

⇒やっぱりロープのほうが全然収縮できる!!ただ手首がグニっとして痛い・・・耐えよう!

 

 

⑨ケーブルで腹筋
52㎏×3セット(15回、15回、15回)

今日は膝をついてやったが、ついた方が全然いい!
腹筋するときはいかに体全体を屈折させてできるか!

 

▼まとめ

 

・胸トレはハンマーストレングスを中心に考えて、5セットくらいやってもいいかもしれない!

 

・背中トレは、スタートのタイトな状態を作れないと効かない!

 

・腹筋は土下座スタイル!

 

 

今日もお疲れ様でした!

 

 

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