トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月22日(火)PULL(背中・二頭)トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

85.9

(昨日から -0.1㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

ポイント

■ベントオーバーロウ
(目標20回)
75㎏/20.20.19

■ラットプルダウン
(目標20回)
50㎏/20.15.14

■ローロウ
(目標20回)
54㎏/15.15.12

■マシンラットプル
(目標20回)
49㎏/20.14.13

■プルオーバー
(目標20回)
15㎏/20.15.13

■バーベルアームカール
(目標20回)
20㎏/20.20.20

■インクラインダンベルアームカール
(目標20回)
9㎏/20.20.14

■マシンアブドミナル
(目標20回)
70㎏/20.16.11

 

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▼PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

 

 

 

 

夏のトレーニングはやっぱりタンクトップがいい!!

 

この日は背中の感覚が良くて、ベントローでバーベルの重さを背中でかなりしっかり感じられた!!

きつかった分終わった後の背中のぎゅうぎゅう感はとてもいい感じ♪

 

ローロウのフォームを少しストレッチ重視気味にしてみたけど、結構難しい💦
あとグリップを奏するか・・・幅をどうするか悩みながらやっていたらなんか混乱してきたので、次回サイド調整!

 

最近背中の広がりが少し見えるようになったので、この調子でやっていく!!
そして食事管理をしっかりしていく!!

 

 

 

▼その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年6月21日(月)PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

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