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【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ:8/9~8/16の結果

 

 

そもそもの目的は、「たくましい大胸筋を作ること!」

ですが、重量を挙げることができる=筋肥大につながる

 

という事で、さらなる重量を上げるために6週間チャレンジしていきます!!

 

 

 

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※それぞれプログラムの重量設定&日程を少し変えて行っています。

▼8/9~8/16のHPSトレーニング

 

8/9(日)

H=筋肥大トレーニング

(1RM75% 8回×5セット)

80㎏ 8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後肩トレーニング

 

最初の日程という事もあり探り探りだが、とりあえず普通にクリア、

エブリベンチと違い、

「出来ないことにトライしていく」

というよりも

 

「出来る重量の中で計算してプログラムを組んでいく」

感じなので、できなかったときは、体調等の原因をしっかり解決していかないといけない

 

8/10(月)

胸トレ休息日

背中トレーニング

今回は休息日が多め(エブリベンチが異常)なので休み!

ボリュームが大幅にダウンしたが、どうなるかな・・・

 

 

8/11(火)

完全休息日

家でゴロゴロ

そんな日もだいじ!!なはず!

 

 

8/12(水)

P=パワー(爆発力)トレーニング

(1RM85% 1回×5セット)

90㎏ 1回×5セット

1回、1回、1回、1回、1回

⇒その後足トレーニング

1回で楽な日だが、なるべく拳上の時に一気にスピードをつけて挙げれるように意識した!

全身使いたくなってしまいたくなるが、なるべく上半身の動きで出来るようにしていきたい!

 

HPSトレーニングのなかで、Pの日はボリュームも少なく、若干休養日&調整の日程になっているので、

無理せずで終了!

 

8/13(木)

S=筋力アップトレーニング

(1RM90% 限界まで×3セット)

95㎏ 限界まで×5セット

3回、3回、3回

⇒その後肩トレーニング

 

ちょっと日程的に今週は連日になってしまいました💦

 

というのも、今回通常のHPSトレーニングは週3日設定ですが、

僕は素直じゃないので、

 

「ボリューム落としすぎでは・・・」

 

と思っています。

なので、HPS+Hの週4日間でスケジュールを組んでいっています。

H=筋肥大トレーニング 肩トレーニング
休み 背中トレーニング
P=パワートレーニング 脚トレーニング
休み 完全休み
S=筋力アップトレーニング 肩トレーニング
休み 背中トレーニング
H=筋肥大トレーニング 脚トレーニング

 

のスケジュールで組んでいます。

 

なので、スケジュールずらしました!!

結果が出なかったら、またやればいいし!

 

8/14(金)

胸トレ休息日

背中トレーニング

連日やったからか少し疲労感があった💦

でも背中はしっかり追い込めたので、OK!

 

やっぱり多少がむしゃらにやることは大事!!

 

8/9(日)

H=筋肥大トレーニング

(1RM75% 8回×5セット)

80㎏ 8回×5セット

8回、8回、8回、8回、8回

⇒その後脚トレーニング

 

今までと違い、20回×5セットを目安にしたトレーニングじゃないので、

重量感がある!?

 

ただ、筋肥大の日に関しては一番感覚に集中しなければいけないので、

基本のゆっくり下げてストレッチを感じ、胸の収縮を感じながら上げる感覚を大事にした!!

 

エブリベンチのおかげで、すぐパンプするようになったので、しっかりできていると思う!

 

 

▼今週の学びポイント

■H=筋肥大の日は油断しやすいので、注意!

■週4日でのスケジュールでも問題はなさそう!

■エブリベンチと比べてボリュームダウンが激しいので不安・・・

 

▼来週のポイント

■通常はS=筋力アップトレーニングの重量を2.5%アップ(85%⇒87.5%)させる
(もともと90%からスタートなので、変更せず回数で調整)

■他はなし!!

 

 

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