トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月24日(金)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!




 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.8

■バーベルショルダープレス
65㎏/10回/3セット

■マシンラテラルレイズ
66㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ
105㎏/10回/3セット
■Dショルダープレス

30㎏/10回/5セット
■Dサイドレイズ
9㎏/10回/5セット
■Dリアレイズ
12㎏/15回/5セット

■ケーブルアームカール&エクステンション
45㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
120㎏/10回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

更新が遅れてしまった金曜日のトレーニング!!

 

 

ショルダープレスを2種類に変更しての初日!

バーベルは惜しくも10,10,7回でもう少しのところだったけど、クリアは近そう!!

ダンベルは30㎏だったので、まあまあ出来たかなくらい!もっと深くストレッチを掛けていきたい!

 

 

サイドはマシンでは10回3セット出来たような・・・チーティングしすぎていたので次回も同じ重量で!

ダンベルは8,8,7,7,6回で少しずつだけど回数が増えている!筋力というかは動作に慣れてきた感じかな!?

 

 

リアはマシン105㎏かなり無理があり、しばらく重量アップは難しそう💦

ダンベルに関しては、マシンを完全高重量にしているので次回10キロへ変更して効かせていきたい!!

 

 

 

その後土日はお休みをいただき、回復!!?テニスをして疲労は溜まりました💦

月曜から新たにがんばろう!!

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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