トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.8㎏
■バーベルショルダープレス
６５㎏/１０回/３セット
■マシンラテラルレイズ
６６㎏/１０回/３セット
■マシンリアフライ
１０５㎏/１０回/３セット
■Dショルダープレス
３０㎏/１０回/５セット
■Dサイドレイズ
９㎏/１０回/５セット
■Dリアレイズ
１２㎏/１５回/５セット
■ケーブルアームカール＆エクステンション
４５㎏/１５回/３セット
■マシンアブドミナル
１２０㎏/１０回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ
更新が遅れてしまった金曜日のトレーニング！！
ショルダープレスを２種類に変更しての初日！
バーベルは惜しくも10，10，7回でもう少しのところだったけど、クリアは近そう！！
ダンベルは３０㎏だったので、まあまあ出来たかなくらい！もっと深くストレッチを掛けていきたい！
サイドはマシンでは１０回３セット出来たような・・・チーティングしすぎていたので次回も同じ重量で！
ダンベルは8，8，7，7，6回で少しずつだけど回数が増えている！筋力というかは動作に慣れてきた感じかな！？
リアはマシン１０５㎏かなり無理があり、しばらく重量アップは難しそう💦
ダンベルに関しては、マシンを完全高重量にしているので次回１０キロへ変更して効かせていきたい！！
その後土日はお休みをいただき、回復！！？テニスをして疲労は溜まりました💦
月曜から新たにがんばろう！！
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年9月23日（木）背中トレーニング
トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！ また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！ &n ...
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