トレ日記

【トレ日記】2021年2月11日(木)脚トレーニング(重量)

 

 

 

 

スポンサーリンク

現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リア)」の3分割

 

重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



脚トレーニング(重量DAY)

 

 

スクワット1週間ぶりくらい!

前回パワーラックが埋まっていてできなかったので、少し感覚をつかむために多めのウォーミングアップ!

「なんか100㎏で重く感じる・・・」という不安とともに、135キロへ

 

最初は何とか2回できたけど、明らかに重い!!

2セット目とか一回でそのまま潰れそうだったので、今回は2,3セット目は1回で終了・・・

次回130㎏をもう一回チャレンジして、あまり期間が空かないようにして135㎏トライしていこう!!

 

その他脚はダンベルルーマニアンデッドリフトがいい感じに効いてたけど、パワーグリップを忘れるという愚行・・・

しかも前の日に指を切ってしまって、少し痛みがあったので、指にも負担がかからない重量でやったけど、やっぱりいい感じにハムストリングに入ってくる!

腰を曲げるというよりもお尻を後ろに突き出すようにして、かかと重心でやると感覚がいい!!

 

 

その後肩の後ろのトレーニングをしたが、少し勢いをつけつつ、ガンガン引くようにしたら、

今後は自然と張りを出せるようになっていたので、意識を引くことに持っていこう!

 

 

脚((脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■スクワットは感覚を開けずにやらないと、感覚とフォームが崩れる

■ルーマニアンデッドリフトはお尻を引くようにすることで、ハムストリングへの効きを感じられる!

■リアはがむしゃらトレーニング開始!

 

ルーマニアンデッドリフトをは背中も使われるけど、意識はハムストリングへ!
そして、しっかりお尻を後ろに突き出して、かかと重心でやると、ストレッチも効くし収縮も感じられる!
前屈のストレッチをイメージすると、脚の裏側が伸びるのを感じられると思うが、それの延長で調整していくといい!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

鍋食べてたけど、原点に戻って、鶏肉とたまごを食べよう!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月10日(水)背中トレーニング(重量)

      スポンサーリンク 現在「胸&肩(サイド)」「背中&肩(フロント)」「脚&肩(リ ...

続きを見る

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/10

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月7日(月)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月24日(月)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月23日(日)”BACK:背中トレ”

トレ日記

2022/1/22

【トレ日記】2022年1月22日(土)”CHEST:胸トレ”

トレ日記

2022/1/21

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

トレ日記

2022/1/20

【トレ日記】2022年1月19日(水)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/5

【トレーニング計画】1月のトレーニングお品書き「4分割」

トレ日記

2021/12/3

【トレーニング計画】12月のトレーニングお品書き「4分割」

トレ日記

2021/11/29

【トレ日記:減量期】2021年11月28日(日)肩トレーニング

トレ日記

2021/11/28

【トレ日記:減量期】2021年11月23日(火)背中トレーニング

トレ日記

2021/11/26

【トレ日記:減量期】2021年11月26日(金)胸トレーニング

 

【背中トレーニングの記事一覧】

 

 

トレーニングのコツ 胸トレーニング

2021/8/10

【胸トレ】すごく基本だけど、ふと思い出したいベンチプレスのコツ!

HPSトレーニング 人気の記事

2021/2/2

▼最終結果【HPSトレーニング⑥】6週間チャレンジ:9/13~9/19の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ:9/6~9/12の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ:8/30~9/5の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ:8/23~8/29の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ:8/16~8/22の結果

HPSトレーニング 人気の記事

2021/2/2

【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ:8/9~8/16の結果

HPSトレーニング 人気の記事

2021/6/13

【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」

エブリベンチ 人気の記事

2021/11/21

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:8/3~8/9の結果と終了のお知らせ

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/27~8/2の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/20~7/26の結果

エブリベンチ

2021/2/1

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/13~7/19の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/6~7/12の結果

エブリベンチ 人気の記事

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/29~7/5の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/22~6/28の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/15~6/21の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/8~6/14の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/1~6/7の結果

エブリベンチ 人気の記事

2022/7/9

【トレーニング】エブリベンチって何?高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる!

 

 

 

Copyright© SELECT FIT , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.