トレ日記

【トレ日記】2021年2月11日(木)脚トレーニング(重量)

 

 

 

 

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重量を追う日効きを重視する日を設けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



脚トレーニング(重量DAY)

 

 

スクワット1週間ぶりくらい!

前回パワーラックが埋まっていてできなかったので、少し感覚をつかむために多めのウォーミングアップ!

「なんか100㎏で重く感じる・・・」という不安とともに、135キロへ

 

最初は何とか2回できたけど、明らかに重い!!

2セット目とか一回でそのまま潰れそうだったので、今回は2,3セット目は1回で終了・・・

次回130㎏をもう一回チャレンジして、あまり期間が空かないようにして135㎏トライしていこう!!

 

その他脚はダンベルルーマニアンデッドリフトがいい感じに効いてたけど、パワーグリップを忘れるという愚行・・・

しかも前の日に指を切ってしまって、少し痛みがあったので、指にも負担がかからない重量でやったけど、やっぱりいい感じにハムストリングに入ってくる!

腰を曲げるというよりもお尻を後ろに突き出すようにして、かかと重心でやると感覚がいい!!

 

 

その後肩の後ろのトレーニングをしたが、少し勢いをつけつつ、ガンガン引くようにしたら、

今後は自然と張りを出せるようになっていたので、意識を引くことに持っていこう!

 

 

脚((脚&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

ポイント

■スクワットは感覚を開けずにやらないと、感覚とフォームが崩れる

■ルーマニアンデッドリフトはお尻を引くようにすることで、ハムストリングへの効きを感じられる!

■リアはがむしゃらトレーニング開始!

 

ルーマニアンデッドリフトをは背中も使われるけど、意識はハムストリングへ!
そして、しっかりお尻を後ろに突き出して、かかと重心でやると、ストレッチも効くし収縮も感じられる!
前屈のストレッチをイメージすると、脚の裏側が伸びるのを感じられると思うが、それの延長で調整していくといい!!

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

鍋食べてたけど、原点に戻って、鶏肉とたまごを食べよう!

 

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記】2021年2月10日(水)背中トレーニング(重量)

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