トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月20日(日)PULL(背中/二頭)トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

87.0

(昨日から -0.2㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

背中/二頭トレ

■ベントオーバーロウ
(目標8回)
100㎏/9.8.9(次回もっと体を倒して)

■ラットプルダウン
(目標8回)
80㎏/8.8.8

■マシンラットプル
(目標8回)
77㎏/8.8.4

■マシンワイドラットプル
(目標8回)
68㎏/8.7.4

■プルオーバー
(目標8回)
30㎏/7.6.6

■デッドリフト(スモウ)
(目標5回)
140㎏/3
170㎏/2
200㎏/1

■ケーブルアームカール
(目標8回)
30㎏/7.6.5

■ダンベルアームカール
(目標8回)
16㎏/8.8.7

■マシンアブドミナル
(目標8回)
125㎏/8.4.3

 

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PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

 

 

 

 

デッドリフトをやる前に疲れ切ってしまった💦

 

今日は丁度やりたいマシンが埋まっているというアンラッキーな日だった・・・

とにかくパワーラックが空かなくて結局デッドリフトをやるのが最後になってしまったが、それまでにいろいろやってしまい
かなり疲労した状態で挑んだところ、何とか200㎏があがったが回数的には全然無理だった・・・

とりあえず最大重量を落とさないように気を付けるためにも、しっかりコンパウンドはやっていかないと!!

 

ただし、ラットプルダウンの効きがとても良くて感動した日でした!!
やっぱり高回数の日に意識して軽くてもしっかり効くようにやっているのがよさそう!!

 

 

その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記:減量版】2021年6月18日(金)PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

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