トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月14日(金)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

 

本日の体重

「鍋を始めてからお腹がすっとしてい」

 

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今日のトレーニングメニュー

 

 

背中トレーニング

 

今日も重量は控えめ💦でもかなり効かせられたました!!

 

 

 

デッドリフトへ!

かなり久しぶりの下(ラックの一番下)からのデッドリフト!!

腰をやってしまっているのと、普段は下からの場合スモウスタイルでやっているので、今日からスモウデッドリフトを伸ばしていこう!!

今日はリハビリなので、軽め&回数決めてやりました!

 

100⇒140⇒170とやっていきましたが・・・全然できる♬

170㎏を5回くらいかな?と思ったけど、全然できる!なので1回ずつ回数が増えています!

 

次回は180㎏で5回を目標にやっていきます!

 

 

ちなみに、コンベンショナルとスモウで背中への刺激についての調べたけど、

筋電図的に大きな差はないようなので、「やりやすいほうでいいじゃん」という意識です!

でもどっちも出来るのが理想的★

 

 

 

ベントオーバーローへ! 

重量を落とす&上体を少したててやりました!

腰への負担が結構あるので、上体を立てたけどしっかり広背筋への刺激を感じられたので、このフォームで重量を上げていきたい!!

 

 

ラットプルダウンへ!

ウォーミングアップの段階で少し肩に痛みがあり、80キロのメインセット2回目で肩に結構きつい痛みが走った💦

でもラットプルダウンは絶対やりたかったから、重量をかなり下げて、効かせることに全力を注いだ結果・・・

 

めちゃくちゃ背中を痛めつけられた!

引くときはいつも通りだけど、戻すときにとにかく背中を収縮させることを考えながらやったら、45キロでも5回くらいでバシバシ刺激が入った💦

これがラットプルダウンか・・・という発見でした!!

 

 

アイソラテラルロウへ!

これはちょっと微妙だったかも・・・

両手で引いていったけど、重量に体がもっていかれてあんまり引いていることに集中できなかった・・・

次回は60キロへダウンして、しっかり動きを感じながらやろう! 

 

 

プルオーバーへ!

ラットプルダウン同様、常に収縮させながら動作をした結果しんどすぎて回数は出来なかった💦

プルオーバーに関しては、ストレッチをもう少し強く感じたいので、あまり収縮させすぎるのも良くないかもしれない!

修正!修正!

 

 

 

 

腕トレは昨日に引き続き、二頭と三頭をスーパーセットでやっていきました!!

 

腕に関しては、回復が早いとのことで毎日このボリュームならやっていけそう!

筋肉痛や関節に痛みが出たら一日休んでというリズムでやれば、かなりの頻度で出来そう!!

そのため、追い込みすぎないように注意して、頻度ででかくする!!

 

 

 

 

明日は肩トレ!!

肩を痛めてるけど、寝れば治るでしょう♬

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

腰は治ったけど、今度は肩がバカ痛い💦マッサージガンの購入を計画しています!

 

▼前回のトレーニング記録

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