トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月19日(水)肩トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

 

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今日のトレーニングメニュー

 

肩トレーニング

 

肩しっかりやっていきました!

 

■Bアップライトロウ

重量は変えず上がるまでやってみたけど、やっぱり8回が今は限界💦

最後の方は反動も使っているので、実際は出来てないけどそれでも回数を増やしてく!

 

 

■Dサイドレイズ

今日はかなり肩がパンパンになりました!!

16キロの段階でかなりしんどかったので最後の方は挙がるところまで上げてたけど、全然上がらなかった💦

 

やっぱり胸を張ると同時に肩甲骨がしっかり動いていけば肩にも効きやすい!!

 

 

■Cサイドレイズ

ケーブルの場合はダンベルと違って、持ち手が回転するので持ちにくい!

解消するために最後少し親指側で上げていくとスムーズに出来る!!

 

サイドレイズ派小指側を上げるのが基本だけど、腕ではなく肩の動きがしっかりしていれば親指が上の方が動きは自然になる!

 

 

■Dリアレイズ

結構姿勢をキープするのがしんどかったけど、リアにはしっかり効いていた!!

リアもサイド同様パンパンになってかなり刺激を感じたので、今日は成功!!

 

 

■ラットプルダウン(リア狙い)

ダンベルなどのフリーウェイトよりも動きがシンプルな分、収縮に意識を持っていきやすい!!

二頭筋に効きやすいので、握りすぎない=そこまで重量を扱えない⇒回数で勝負!!

 

バーのラットプルダウンだとバーが頭に当たってしまうので、真ん中が空いているマシンを使った方がやりやすい!!

 

 

■Bショルダープレス

今日は正直最後の方にばててしまって、バーベルショルダープレスは出来ませんでした・・・

何とか60キロはやったけど、80キロは次回にお預け・・・と思ったけど、今後はパワーラックでオーバーヘッドプレスを始めることにしました!!

 

真のビッグスリーともいわれるオーバーヘッドプレスをしっかりやる!!

 

 

 

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♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

今日はとても疲れた・・・明日も頑張る!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月18日(火)背中トレーニング

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