トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
分割方法とトレーニングルール
分割法
▼ 胸 +肩（サブ）・三頭筋
▼ 背中 +二頭筋・腹筋
▼ 肩 +胸（サブ）・三頭筋
▼ 脚 +二頭筋・腹筋
本日の体重
「昨日しょっぱいもの食べちゃったからかな？」
今日のトレーニングメニュー
脚トレーニング
スクワットはちょっとやれませんでした💦
ストレッチの段階で腰の調子があんまりよくなさそうだったので、スクワットはやめてレッグプレスに変更しています・・・
■レッグプレス
スクワットの代用で久しぶりにマシンでのレッグプレス！
やっぱり可動域や全身の疲労感は断然マシンのほうが楽！！
ただ、全身をしっかり使えるようになりたいので、マシンはどこかに不具合があるときだけにしよう
あくまでもコンパウンド種目が中心の筋トレを考える！！
■レッグエクステンション
９５キロはしっかりできるんだけど、次の重量（１０５㎏）になると急激に出来なくなる💦
次回は１０５㎏をチーティング使って足を慣れさせていこうと思います！！
■レッグカール
最近ハムストリングの疲労感をしっかり感じられるので、レッグカールは少しづつ上手くなっている気がする！！
ただし、やっパりルーマニアンデッドリフトをメインに考えたほうが、絶対にいい！！
次回はスクワットもルーマニアンデッドリフトもやる！！
■カーフレイズ
やっぱりこの重量のこの動きに慣れすぎてきていてる・・・
重量を落として動作と回数を変えていこうか・・・
それともマシンを変えて重量を増やしていこうか・・・
次回は違った刺激を入れるようにしていく！！
腕トレは明日のベンチプレスに備えてカールだけにしました！！
オーソドックスはダンベルアームカールを始めてから、二頭筋だけでなく前腕の成長が少しみられるのでいい感じ♪
♬今日の日記
ヒナタ
そろそろ脚とちゃんと向き合わないと、弱っていく💦
▼前回のトレーニング記録
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