トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月16日(日)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

本日の体重

 

「昨日しょっぱいもの食べちゃったからかな?

 

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今日のトレーニングメニュー

 

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脚トレーニング

 

スクワットはちょっとやれませんでした💦

ストレッチの段階で腰の調子があんまりよくなさそうだったので、スクワットはやめてレッグプレスに変更しています・・・

 

■レッグプレス

スクワットの代用で久しぶりにマシンでのレッグプレス!

やっぱり可動域や全身の疲労感は断然マシンのほうが楽!!

 

ただ、全身をしっかり使えるようになりたいので、マシンはどこかに不具合があるときだけにしよう

あくまでもコンパウンド種目が中心の筋トレを考える!!

 

 

■レッグエクステンション

95キロはしっかりできるんだけど、次の重量(105㎏)になると急激に出来なくなる💦

次回は105㎏をチーティング使って足を慣れさせていこうと思います!!

 

 

■レッグカール

最近ハムストリングの疲労感をしっかり感じられるので、レッグカールは少しづつ上手くなっている気がする!!

ただし、やっパりルーマニアンデッドリフトをメインに考えたほうが、絶対にいい!!

 

次回はスクワットもルーマニアンデッドリフトもやる!!

 

■カーフレイズ

やっぱりこの重量のこの動きに慣れすぎてきていてる・・・

重量を落として動作と回数を変えていこうか・・・

それともマシンを変えて重量を増やしていこうか・・・

 

次回は違った刺激を入れるようにしていく!!

 

 

腕トレは明日のベンチプレスに備えてカールだけにしました!!

オーソドックスはダンベルアームカールを始めてから、二頭筋だけでなく前腕の成長が少しみられるのでいい感じ♪

 

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

 

そろそろ脚とちゃんと向き合わないと、弱っていく💦

 

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月15日(土)肩トレーニング

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