目次
▼トレーニングルールと分割
【トレーニングルール】
▼高重量の日 5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ
▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする
[トレーニングスケジュール]
週6日トレーニング/スケジュールによって変動
月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)
▼本日の体重
85.9㎏
(昨日から +0.1㎏)
今日のトレーニングメニュー
ポイント
■ベントオーバーロウ
(目標20回)
75㎏/20.20.20
■ラットプルダウン
(目標20回)
50㎏/20.20.14
■ローロウ
(目標20回)
54㎏/20.20.18
■マシンラットプル
(目標20回)
49㎏/18.18.14
■プルオーバー
(目標20回)
15㎏/20.14.13
■バーベルアームカール
(目標20回)
20㎏/20.20.20
■ダンベルアームカール
(目標20回)
9㎏/15.15.12
■マシンアブドミナル
(目標20回)
70㎏/20.18.0
▼PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング
攣るってやっぱり痛い💦
最近調子のいいベントオーバーロウからスタート!高回数の場合は、
「しっかり体を倒して背中の真ん中あたりをねらっていくこと」
「体の後ろに引いていくこと」
「なるべく脚の力を使わないで姿勢をキープすること」
を意識してトレーニング!
今日は特に筋肉を背中の中心に動かすことを考えながら各トレーニングをやっていったけど、いつもよりも感覚は良かった!
プルダウン系の種目でも、下へだけじゃなくて下+真ん中を考えるだけで刺激が違ってきたので、全体をタイトにしながらトレーニングをしよう!
そして、最後にやった腹筋のマシンで、インターバル中に腹筋を攣ってしまい動けなくなりました💦
今までは一歩手前な感じだったけど、しっかり攣るとめっちゃ痛い!!
早速調べて「クエン酸カリウム」を買いました!
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