トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月29日(火)PULL(背中・二頭)トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

85.9

(昨日から +0.1㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

ポイント

■ベントオーバーロウ
(目標20回)
75㎏/20.20.20

■ラットプルダウン
(目標20回)
50㎏/20.20.14

■ローロウ
(目標20回)
54㎏/20.20.18

■マシンラットプル
(目標20回)
49㎏/18.18.14

■プルオーバー
(目標20回)
15㎏/20.14.13

■バーベルアームカール
(目標20回)
20㎏/20.20.20

■ダンベルアームカール
(目標20回)
9㎏/15.15.12

■マシンアブドミナル
(目標20回)
70㎏/20.18.0

 

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▼PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

 

 

 

 

攣るってやっぱり痛い💦

 

最近調子のいいベントオーバーロウからスタート!高回数の場合は、

「しっかり体を倒して背中の真ん中あたりをねらっていくこと」

「体の後ろに引いていくこと」

「なるべく脚の力を使わないで姿勢をキープすること」

を意識してトレーニング!

 

 

今日は特に筋肉を背中の中心に動かすことを考えながら各トレーニングをやっていったけど、いつもよりも感覚は良かった!
プルダウン系の種目でも、下へだけじゃなくて下+真ん中を考えるだけで刺激が違ってきたので、全体をタイトにしながらトレーニングをしよう!

 

 

そして、最後にやった腹筋のマシンで、インターバル中に腹筋を攣ってしまい動けなくなりました💦

今までは一歩手前な感じだったけど、しっかり攣るとめっちゃ痛い!!
早速調べて「クエン酸カリウム」を買いました!


▼その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年6月28日(月)PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

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