トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年5月13日(木)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

 

 

 

分割方法とトレーニングルール

分割法

▼ 胸 +肩(サブ)・三頭筋

▼ 背中 +二頭筋・腹筋

▼ 肩 +胸(サブ)・三頭筋

▼ 脚 +二頭筋・腹筋

 

 

 

本日の体重

 

「ご飯を減らして、鶏肉を増やしました!」

スポンサーリンク

今日のトレーニングメニュー

 

胸トレーニング

 

昨日は腰が痛かったので休み💦
脚トレがまたしても飛んでしまったので、軽く脚トレもやりました!!

 

 

最初に脚トレから!

とはいっても軽め!!「カーフレイズ」「レッグエクステンション」「レッグカール」をそれぞれ3セット!

かなり反応が良く、すぐにパンプしてくれた!!脚はこの位日数空けたほうがいいのか!?

 

 

今日の胸トレは、腰と肩に痛みがあるのである程度回数を決めて、しっかり大胸筋を使うことを意識しました!!  

 

ベンチプレスへ!

とにかくフォームチェックと使う感覚をつかみにいきました!!

最初の2セットかなり丁寧に「押しながら下ろす」ことを意識したら、かなりきつかった💦

効かせるときは、「押しながら&収縮させながらネガティブ動作」をすることで、全然違う刺激が入る!!  

 

3セット目はとりあえずきつくなるまでやろうとしたら30回でした💦

 

 

 

マシンチェストプレスへ!

ちょっとだけ重量を扱って安全にやっていきました!

やっぱりニュートラルグリップのほうが胸への刺激を感じやすいし収縮させやすい!

 

 

 

アイソラテラルチェストプレスへ!

正直あんまりだった!ストレッチの角度が自分に合っていないのか、腕が短いのかいい感じにならない💦

背中に一枚クッションを入れられるとフィットするけど、いつのまにかシートがなくなっており復活するまではやらないかな・・・

 

 

 

ケーブルクロスへ!

今日はストレッチをあんまり考えず、とにかく収縮を考えた!!

前回もだけど、ケーブルクロスの後にストレッチ種目をいれているので、そこまで意識しなくてもいいかなって思ってます!

 

胸の収縮感で痛くなってくるけど、動かせる限りは痛みは我慢して寄せる寄せる!!

 

 

ダンベルフライへ!

最近ペックフライが微妙なのと、ストレッチを重視したかったので軽めだけどダンベルフライに変更しました!

やっぱりダンベルのほうが自由に角度を変えられるので、効きはいい感じ★

 

しっかり収縮させた後、下ろすときに「押しながら&収縮させながらネガティブ動作」をすると低重量でもパツパツに胸が張ってくる!!

 

 

 

 

腕トレは、スーパーセットを二種類行い、二頭三頭ともにパツパツにして帰りました!!

あと一応前腕のリストカールもやっていったので、今日は3時間くらいジムにいたなー★

 

 

明日は背中トレ!!

腰の調子次第で、デッドリフトをハーフじゃなくて床からやろうと思います!!

スモウデッドなので、腰は安全かと!

 

スポンサーリンク

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

整骨院に行ったけど、学生バイトだったのか微妙な感じ・・・

別のところに行こう!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年5月11日(火)肩トレーニング

  トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介! また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介して ...

続きを見る

 

【筋トレ日記の記事一覧】

 

 

トレ日記 新着記事

2022/9/12

【トレ日記】2022年8月28日~9月3日【ちょっと福岡行ってみた週】

トレ日記 新着記事

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月21日~8月27日【分割法を変えてみた週】

トレ日記

2022/9/11

【トレ日記】2022年8月14日~8月20日【なんとなく調子がよかった週】

トレ日記 新着記事

2022/8/14

【トレ日記】2022年8月7日~8月13日【久しぶりにトレーニングが週4日になってしまった】

トレ日記

2022/8/8

【トレ日記】2022年7月31日~8月6日【疲労と睡眠の関係を感じた週】

トレ日記 新着記事

2022/6/24

【トレ日記】2022年5月17日(火)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/18

【トレ日記】2022年5月16日(月)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/16

【トレ日記】2022年5月14(土)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/5/14

【トレ日記】2022年5月13日(金)【CHEST DAY:胸トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月12日(木)【SHOULDER DAY:肩トレーニング】

トレ日記

2022/5/12

【トレ日記】2022年5月11(水)【BACK DAY:背中トレーニング】

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月29日(火)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/31

【トレ日記】2022年3月28日(月)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/29

【トレ日記】2022年3月27日(月)CHEST:胸トレーニング”

トレ日記

2022/3/26

【トレ日記】2022年3月25日(金)”SHOULDER:肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/24

【トレ日記】2022年3月23日(水)”BACK:背中トレーニング”

トレ日記

2022/3/23

【トレ日記】2022年3月22日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(ALL)トレーニング”

トレ日記

2022/3/16

【トレ日記】2022年3月15日(火)”CHEST&SHOULDER:胸&肩(前・横)トレーニング”

トレ日記

2022/3/14

【トレ日記】2022年3月13日(日)”LEG&SHOULDER:脚&肩トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月11日(金)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/11

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/10

【トレ日記】2022年3月9日(水)”BACK&REAR:背中&肩(後部)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月7日(月)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

トレ日記

2022/3/7

【トレ日記】2022年3月5日(土)”LEG&SIDE:脚&肩(横)トレーニング”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月24日(月)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/24

【トレ日記】2022年1月23日(日)”BACK:背中トレ”

トレ日記

2022/1/22

【トレ日記】2022年1月22日(土)”CHEST:胸トレ”

トレ日記

2022/1/21

【トレ日記】2022年1月21日(金)”LEG:脚トレ”

トレ日記

2022/1/20

【トレ日記】2022年1月19日(水)”SHOULDER:肩トレ”

トレ日記

2022/1/5

【トレーニング計画】1月のトレーニングお品書き「4分割」

 

【胸トレーニングの記事一覧】

 

トレーニングのコツ 胸トレーニング

2021/8/10

【胸トレ】すごく基本だけど、ふと思い出したいベンチプレスのコツ!

HPSトレーニング 人気の記事

2021/2/2

▼最終結果【HPSトレーニング⑥】6週間チャレンジ:9/13~9/19の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング⑤】6週間チャレンジ:9/6~9/12の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング④】6週間チャレンジ:8/30~9/5の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング③】6週間チャレンジ:8/23~8/29の結果

HPSトレーニング

2021/2/2

【HPSトレーニング②】6週間チャレンジ:8/16~8/22の結果

HPSトレーニング 人気の記事

2021/2/2

【HPSトレーニング①】6週間チャレンジ:8/9~8/16の結果

HPSトレーニング 人気の記事

2021/6/13

【強化プログラム】1か月半で重量アップ「HPSトレーニング」

エブリベンチ 人気の記事

2021/11/21

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:8/3~8/9の結果と終了のお知らせ

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/27~8/2の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/20~7/26の結果

エブリベンチ

2021/2/1

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/13~7/19の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:7/6~7/12の結果

エブリベンチ 人気の記事

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/29~7/5の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/22~6/28の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/15~6/21の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/8~6/14の結果

エブリベンチ

2021/2/2

【EVERY BENCH】毎日ベンチプレス:6/1~6/7の結果

エブリベンチ 人気の記事

2022/7/9

【トレーニング】エブリベンチって何?高頻度・高回数のベンチプレスで上手く強くなる!

 

Copyright© SELECT FIT , 2022 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.