トレ日記

【トレ日記】2022年3月10日(木)”CHEST&FRONT:胸&肩(前)トレーニング”

 

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

【4分割でトレーニング中】

脚(肩:横)

胸(肩:前)

背中(肩:後)

有酸素&リカバリー

 

こんな方におすすめ

  • トレーニングメニューを知りたい方
  • 今日のトレーニング何しようかなーという方
  • トレーニング好きな方

 

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▼今日のトレーニングメニュー

 

【体重】85.6

本日マッサージに行ってきて、背中をゴリゴリにほぐしてもらいました!

そのおかげか効きはとても良かった!!

 

 

【胸トレーニング】

■ダンベルプレス
28㎏/18回/3セット
20㎏/15回/2セット
■ベンチプレス
80㎏/5回/5セット
■マシンチェストプレス
131㎏/5回/3セット
95㎏/10回/2セット
■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット
■ダンベルフライ
30㎏/8回/3セット

【肩(サイド)】

■Dサイドレイズ
6㎏/25回/4セット
3㎏/25回/3セット

【腕(三頭筋)】

■トライセップエクステンション
65㎏/15回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日の学び

※肩の前部痛めてます

  • ベンチプレスを手幅狭めでやってみた!感触はあんまりよくなかった・・・
    手幅よりも背中のよせと胸の張りのほうが大事っぽい!
  • ケーブルクロスの効きが良い!重量的にも大丈夫!
  • 時間がなくてトライセップのキックバックが出来なかった!
  • サイドレイズも肩甲骨の動きがいいと全然違うしフォームも変わってくる!

 

 

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