トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年8月21日(土)2分割トレーニング(胸・背中)&肩

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルール分割(2分割)

週6日トレーニング/スケジュールによって変動


月:胸・背中
火:脚・肩
水:胸・背中
木:脚・肩
金:胸・背中(低重量)
土:休みor有酸素
日:脚・肩(低重量)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

83.6

■マシンチェストプレス/68㎏/15回/3セット
■インクラインダンベルプレス/26㎏/15回/3セット
■ケーブルクロス/9㎏/30回/3セット

■ドリアンロー/60㎏/20回/3セット
■ラットプルダウン/50㎏/15回/3セット
■懸垂/限界まで/3セット

■ダンベルショルダープレス/30㎏/8回/3セット
■マシンラテラルレイズ/60㎏/10回/3セット
■マシンリアフライ/80㎏/10回/3セット
■フロント・サイド・リアレイズ/6㎏/15回/3セット

■マシンアブドミナル/50㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

昨日ジムへ行けなかったので、今週は週5になってしまった💦

順番を調整して、今日は上半身、明日は下半身でお送りします!!

 

胸と背中に関してはいつもやってないような感じのもので、好きな種目をやりたかったので、ストレスフリーで筋トレが出来た♬
胸の高回数ケーブルクロスはとっても素敵なパンプ感を味わえる★
背中はラットプルダウンがバシバシ効いたせいで懸垂がかなりきつかった💦

肩は通常メニューでいって、ショルダープレスだけ加えていったけど、しっかり重量が落ちていてショックを受けてしまった・・・
30㎏なら10回は出来てたのに・・・8回を切らないように何としてもキープ!!

最近サイドレイズをシートを使ってやっていたけど、めんどくさくなって体を斜めにしてやったらこっちの方が良さげ!!
シートは手をつくだけで十分!!

 

終盤結構時間がたっていて、2時間半やっていたので腕はカットして、腹筋で締めました!

 

ちょっとお昼にパスタ食べちゃったけど、きっと体重は減っていると信じてマリオカートをやる!!

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年8月19日(木)2分割トレーニング(胸・背中)

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