トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月19日(金)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸⇒背中⇒肩⇒脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.0

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■ハーフデッドリフト

140㎏/5回/3セット
■ベントオーバーロウ
100㎏/10回/3セット
■ラットプルダウン
60㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/10回/3セット

■ダンベルアームカール
16㎏/10回/3セット
6㎏/限界まで/3セット

■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

 

デッドリフト、ガンガン上げていこう!!

 

 

 

と思ったのですが、トラブル発生でフルでトレーニングが出来ませんでした・・・

 

 

 

パワーグリップが壊れた・・・

 

こわれたというより、マジックテープがすぐにはがれてしまうようになりました。

デッドリフトウォーミングアップで170㎏くらいまで遣ったときにテープがはがれて落としてしまいました。

 

マジックテープくっつかず、そこからは素手で出来る範囲のトレーニングになってしまった💦

 

 

 

 

素手の限界が140キロのデッドリフトという事がわかったのは収穫かな!(笑)

ベントオーバーロウは100キロでもかなり握力がしんどかった💦

 

 

 

やっぱりトレーニングの道具って大事!

使わないに越したことないけど、高重量でやっていくとしたらパワーグリップないと

握力が一番にダメになってしまう💦

 

 

 

■僕が使っているパワーグリップ

 

特別壊れやすいわけではないと思う。

何なら2つ持っていて、3年前に買ったやつは若干ベロがへたってきたけど、全然現役で使えている!!

 

たぶん今回はハズレ個体だったのかな?

このグリップのいい所は、手首のクッションが他のパワーグリップよりも大きく厚いので、痛くならないです!!

バーサグリップだと、結構手首痛くなってしまうので、個人的にはこれがベストです!
 

 

 

 

パワーグリップは背中だけじゃなく、肩、脚、胸のトレーニングでもたまに使っているので、

速く届くことを祈っています☆彡

 

 

 

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