トレ日記

【トレ日記:減量期】2021年11月23日(火)背中トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 



 

▼トレーニングルール分割(4割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動


胸⇒背中⇒肩⇒脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.2

■懸垂
自重/限界まで/3セット(次回荷重10㎏)

■ハーフデッドリフト

170㎏/10回/3セット
■ベントオーバーロウ
100㎏/10回/3セット
■マシンラットプルダウン
86㎏/10回/3セット
■プルオーバー
30㎏/10回/3セット

■EZバーアームカール
40㎏/8回/3セット
30㎏/10回/2セット

■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

寝起きに若干の腰の違和感を感じた日でした!!

なので、デッドリフトはハーフでやりましたが、上げたときの収縮感はいいんだけど、

下ろすときのストレッチの範囲が狭いので、ちょっと微妙・・・

 

 

次回はちゃんとしたからデッドリフトをしよう!!

 

 

 

 

この日よかったのは、背中ではなく二頭筋!!

久しぶりにEZバーでやったけど、40㎏までなら扱えるようになっていた!

35㎏でも結構反動を使っていたけど、今はそんなに体を使わないで40㎏まで行けた!!

 

 

ただ、重量的にはそこまでもてていないので、目標は50㎏でコントロールすること!!

 

ある程度の重量を扱ったので、腕の疲労感も結構あったけど続けていけば腕を太くできそうな感じがあった!!

EZバーとダンベルで二頭筋は攻めていこう!

 

 

 

後は懸垂がいい感じなので、荷重していきます!!

 

 

 

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