トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！
目次
▼トレーニングルール分割（４割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸⇒背中⇒肩⇒脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
スポンサーリンク
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
84.2㎏
■懸垂
自重/限界まで/３セット（次回荷重１０㎏）
■ハーフデッドリフト
１７０㎏/１０回/３セット
■ベントオーバーロウ
１００㎏/１０回/３セット
■マシンラットプルダウン
８６㎏/１０回/３セット
■プルオーバー
３０㎏/１０回/３セット
■EZバーアームカール
４０㎏/８回/３セット
３０㎏/１０回/２セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
寝起きに若干の腰の違和感を感じた日でした！！
なので、デッドリフトはハーフでやりましたが、上げたときの収縮感はいいんだけど、
下ろすときのストレッチの範囲が狭いので、ちょっと微妙・・・
次回はちゃんとしたからデッドリフトをしよう！！
この日よかったのは、背中ではなく二頭筋！！
久しぶりにEZバーでやったけど、４０㎏までなら扱えるようになっていた！
３５㎏でも結構反動を使っていたけど、今はそんなに体を使わないで４０㎏まで行けた！！
ただ、重量的にはそこまでもてていないので、目標は５０㎏でコントロールすること！！
ある程度の重量を扱ったので、腕の疲労感も結構あったけど続けていけば腕を太くできそうな感じがあった！！
EZバーとダンベルで二頭筋は攻めていこう！
後は懸垂がいい感じなので、荷重していきます！！
スポンサーリンク
▼トレーニング日記の記事
