トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年6月26日(土)PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日  5~8回を基準にメニューを組む
▼高回数の日 12~20回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで 目標回数×3セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日 週に1日は必ず休養or有酸素の日にする

 

[トレーニングスケジュール]

週6日トレーニング/スケジュールによって変動

月:胸トレ(回数)
火:背中トレ(回数)
水:肩トレ(回数)
木:脚トレ(週替わり)
金:胸+肩トレ(重量)
土:休みor有酸素
日:背中トレ(重量)

 

▼本日の体重

86.7

(昨日から +0.7㎏)

 

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今日のトレーニングメニュー

胸/肩トレ

■ベンチプレス
(目標5回)
110㎏/2
105㎏/3
100㎏/5

■インクラインマシンチェストプレス
(目標8回)
113㎏/8.8.8
95㎏/8.6

■マシンチェストプレス
(目標8回)
89㎏/6.6.4
70㎏/7.7

■ワイドマシンチェストプレス
(目標8回)
94㎏/8.7.4
49㎏/15.15

■ダンベルアップライトロウ
(目標8回)
28㎏/10.8.8

■ダンベルショルダープレス
(目標8回)
32㎏/8.5.4

■ラットプルダウン(リア)
(目標8回)
77㎏/8.8.8

■サイドレイズ
(目標15回)
12㎏/15.15.15

■プッシュダウン
(目標12回)
65㎏/12.11.11

■ケーブルトライセップエクステンション
(目標12回)
65㎏/9.9.8

 

 

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PUSH(胸/肩/三頭)トレーニング

 

 

 

 

今週は木曜日休んだから、土曜日にスライド!

そして、ごはんを鶏むね肉、砂肝、米にした!!美味しい!!

 

ベンチプレスからスタートしたけど、110㎏重い!!💦
2回でしっかり潰れました💦

ラックから外した段階で、「あ、無理」感を感じてしまい、気持ちで負けていた・・・
ある程度の回数でボリュームを出したかったので、105㎏へ下げたが一回潰れてしまうとその後よわくなってしまう💦
結局100㎏まで下げて5回・・・完全に負けました!!

次回再度重量に挑戦していく!!

 

ベンチプレスがダメだった代わりにマシンのチェストプレス3種類は頑張った!!
5セットずつやって胸に効かせていった!

ただ、終わった後に三頭筋がダメージを受けていて、胸への意識が弱くなっている!
高重量の時にも意識を胸にもっていかなきゃだめだ!!

 

肩はラックが空いていなかったので、ダンベルでやったけど、ショルダープレスが弱くなっていた
胸トレの段階で、三角筋、三頭筋の疲労があったかもだけど、32キロは上げられないと・・・

ただ、アップライトロウはダンベルのほうが良さげな感覚!!!
やっぱり持ち手の向きを変えられるのは大きい!!

 

やっぱりトレーニングの時は短パンのほうが動きやすいなー

 

その他のトレーニング記事

 

▼前回のトレーニング記録▼

【トレ日記:減量版】2021年6月25日(金)脚トレーニング

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