【トレ日記：減量版】2021年6月26日（土）PUSH（胸/肩/三頭）トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています！

▼トレーニングルールと分割

【トレーニングルール】

▼高重量の日　５～８回を基準にメニューを組む
▼高回数の日１２～２０回を基準にメニューを組む
それぞれのメニューで目標回数×３セットが出来たら重量をアップ

▼休養の日週に１日は必ず休養or有酸素の日にする

[トレーニングスケジュール]

週６日トレーニング/スケジュールによって変動

月：胸トレ（回数）
火：背中トレ（回数）
水：肩トレ（回数）
木：脚トレ（週替わり）
金：胸+肩トレ（重量）
土：休みor有酸素
日：背中トレ（重量）

86.7㎏

（昨日から +0.7㎏）

胸/肩トレ

■ベンチプレス
（目標5回）
110㎏/2
105㎏/3
100㎏/5

■インクラインマシンチェストプレス
（目標8回）
113㎏/8.8.8
95㎏/8.6

■マシンチェストプレス
（目標8回）
89㎏/6.6.4
70㎏/7.7

■ワイドマシンチェストプレス
（目標8回）
94㎏/8.7.4
49㎏/15.15

■ダンベルアップライトロウ
（目標８回）
28㎏/10.8.8

■ダンベルショルダープレス
（目標8回）
32㎏/8.5.4

■ラットプルダウン（リア）
（目標8回）
77㎏/8.8.8

■サイドレイズ
(目標15回）
12㎏/15.15.15

■プッシュダウン
（目標12回）
65㎏/12.11.11

■ケーブルトライセップエクステンション
（目標12回）
65㎏/9.9.8

今週は木曜日休んだから、土曜日にスライド！

そして、ごはんを鶏むね肉、砂肝、米にした！！美味しい！！

ベンチプレスからスタートしたけど、１１０㎏重い！！💦
２回でしっかり潰れました💦

ラックから外した段階で、「あ、無理」感を感じてしまい、気持ちで負けていた・・・
ある程度の回数でボリュームを出したかったので、１０５㎏へ下げたが一回潰れてしまうとその後よわくなってしまう💦
結局１００㎏まで下げて５回・・・完全に負けました！！

次回再度重量に挑戦していく！！

ベンチプレスがダメだった代わりにマシンのチェストプレス３種類は頑張った！！
５セットずつやって胸に効かせていった！

ただ、終わった後に三頭筋がダメージを受けていて、胸への意識が弱くなっている！
高重量の時にも意識を胸にもっていかなきゃだめだ！！

肩はラックが空いていなかったので、ダンベルでやったけど、ショルダープレスが弱くなっていた
胸トレの段階で、三角筋、三頭筋の疲労があったかもだけど、３２キロは上げられないと・・・

ただ、アップライトロウはダンベルのほうが良さげな感覚！！！
やっぱり持ち手の向きを変えられるのは大きい！！

やっぱりトレーニングの時は短パンのほうが動きやすいなー

▼前回のトレーニング記録▼

: 【トレ日記：減量版】2021年6月25日（金）脚トレーニング

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