トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年9月12日(日)脚トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

84.2

■ハックスクワット
100㎏/10回/3セット
■ダンベルルーマニアンデッドリフト
28㎏/15回/3セット

■スタンディングカーフレイズ
180㎏/20回/3セット
■レッグプレス

180㎏/5回/3セット
■インナーサイ&アウターサイ
58㎏/10回/3セット(次回68㎏)

■ダンベルアームカール&エクステンション
10㎏/15回/3セット(スーパーセット)
■マシンアブドミナル
50㎏/20回/3セット
■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※回数は目標なので、クリア出来たら重量アップ

 

今日は控えめ脚トレ・・・
ちょっと昨日遅くまで起きていたからか体調があまり良くなかったので、控えめな重量💦

 

ハックスクワットは100キロでやったけど、かなり軽く感じた!!
丁寧に丁寧に動作をして、伸ばし切らず、曲げ切らずの負荷が抜けないことを意識したらとっても脚がプルプルになりました!!
脚を閉じめでつま先重心にするだけで四頭筋にしっかり刺激がはいるので、お試し!

 

ルーマニアンデッドリフトはかなり余裕の重量だったが、結構背中にもくる💦
これはちょっと軽すぎたかもしれない・・・

 

 

インナーサイ・アウターサイは通常営業だが、まだ重量を掴めていないので、58キロは全然できる重さ!!
次回68㎏で頑張る!!

 

 

カーフは肩の痛さがかなり耐えられるようになったので、回数増加!!(18/17/17)
目指せ20回/3セット!!

 

 

腕はダンベルでやっていったけど、10キロで丁寧にやるのがいい!!
重さ的には12㎏でも行けそうだけど、ダンベルが大きくなってやりずらそうなので、この重量、この回数でいかにしんどくできるかを追求!!
キックバックはかなりいい感じになってきた!!

 

 

今日はちゃんと寝て、明日しっかり頑張ろう!!

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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