トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月15日(金)背中トレーニング

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.8

■デッドリフト(コンベンショナル)
160㎏/5回/3セット(次回170㎏)

■懸垂
自重/限界まで/3セット
■ベントオーバーロウ
130㎏/10回/3セット

■ラットプルダウン
60㎏/12回/3セット
■フロントプル
30㎏/10回/3セット
■プルオーバー
20㎏/15回/3セット

■ダンベルアームカール
12㎏/10回/3セット
■ディップス

0㎏/10回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

デッドリフト(コンベンショナル)重量を上げていこうキャンペーン!!

今日はしっかりクリア出来ました!!

 

 

 

 

160㎏先月の終わり位にやるはずだったけど、脚の不調などもあり見送りになっていた!

全体的にコンディションが整ったのでやってみたけど、まあきつかった💦

背中よりもお尻への刺激が大きく、明日は筋肉痛の予感です!!

 

 

 

 

今日は懸垂が良かった!

最近懸垂のフォームがかなり固まってきたので背中への刺激も常に入れながら出来ている!

胸の張りをとにかく意識して、持ち手へ胸をあてに行く感じで出来ている!

 

 

 

広背筋への刺激をしっかり感じられるので、10回3セットが出来たら荷重していこう!!

懸垂に関しては、減量することで回数を増やしていけるのでその辺も楽しみ!

 

 

 

後はベントオーバーロウを130でやってるけど、締めに100㎏でやったところかなり効かせられるようになっていた!

以前よりも100㎏のクオリティが上がっているので、成長している!

とにかく大きく引くことを意識!!

 

 

 

明日は肩トレ!楽しみ!

 

 

 

■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

 

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▼トレーニング日記の記事

 

▼前回のトレーニング記録

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