トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介！
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目次
▼トレーニングルール分割（4分割）
基本の週６日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚
（腕と腹筋はほぼ毎日）
▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ
本日の体重
85.8㎏
■デッドリフト（コンベンショナル）
１６０㎏/５回/３セット（次回１７０㎏）
■懸垂
自重/限界まで/３セット
■ベントオーバーロウ
１３０㎏/１０回/３セット
■ラットプルダウン
６０㎏/１２回/３セット
■フロントプル
３０㎏/１０回/３セット
■プルオーバー
２０㎏/１５回/３セット
■ダンベルアームカール
１２㎏/１０回/３セット
■ディップス
０㎏/１０回/３セット
■マシンアブドミナル
８０㎏/１５回/３セット
■シーテッドカーフレイズ
１４０㎏/２０回/３セット
※目標重量＆回数をクリアしたら重量を増やしていきます。
デッドリフト（コンベンショナル）重量を上げていこうキャンペーン！！
今日はしっかりクリア出来ました！！
１６０㎏先月の終わり位にやるはずだったけど、脚の不調などもあり見送りになっていた！
全体的にコンディションが整ったのでやってみたけど、まあきつかった💦
背中よりもお尻への刺激が大きく、明日は筋肉痛の予感です！！
今日は懸垂が良かった！
最近懸垂のフォームがかなり固まってきたので背中への刺激も常に入れながら出来ている！
胸の張りをとにかく意識して、持ち手へ胸をあてに行く感じで出来ている！
広背筋への刺激をしっかり感じられるので、１０回３セットが出来たら荷重していこう！！
懸垂に関しては、減量することで回数を増やしていけるのでその辺も楽しみ！
後はベントオーバーロウを１３０でやってるけど、締めに１００㎏でやったところかなり効かせられるようになっていた！
以前よりも１００㎏のクオリティが上がっているので、成長している！
とにかく大きく引くことを意識！！
明日は肩トレ！楽しみ！
■今日のトレーニングを支えてくれた音楽■
▼トレーニング日記の記事
▼前回のトレーニング記録
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【トレ日記：体重キープ期】2021年10月14日（木）胸トレーニング
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