トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月30日(土)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.5

■ベンチプレス
80㎏/15回/3セット
60㎏/15回/2セット
■インクラインダンベルプレス
20㎏/15回/3セット
16㎏/15回/3セット

■ケーブルクロス
12㎏/15回/3セット
9㎏/15回/2セット

■ダンベルショルダープレス
16㎏/15回/3セット
■フェイスプル
20㎏/15回/3セット

■マシンアブドミナル
80㎏/15回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

 

10/28(木)にワクチン接種2回目を受けたので、一日休んでのトレーニング!

ただし、微妙に体調が良くなかったので、かなり軽めにしてきました💦

 

 

 

胸&肩トレの日!

ほぼすべての種目を70~80%くらいの重量で行い、15回を目安にしていきました。

 

 

 

左肩のはれ?痛みがあったのでどうかなーと思ったけど、初めて見るとアドレナリンの効果なのか痛みをあんまり感じなかった!!

ただ、肩のトレーニング時にサイドレイズをしたときは結構違和感がすごかったので、スキップしました💦

 

 

 

若干の不完全燃焼感はあったものの、トレーニングしないよりはよかったかなという日でした!

この調整期間でパワーが落ちないといいけど・・・とりあえずあともう一日は変則的にトレーニング!明日は背中・脚トレします!

 

 

 

■トレーニングを支えてくれた音楽■

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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