トレ日記

【トレ日記:減量版】2021年4月9日(金)胸トレーニング(高重量)

 

「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割

でトレーニングを分割しています!

 

 

 

重量を追う「高重量の日」

効きを重視する「高回数の日」

で分けてトレーニングしてます!

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!

 

 

本日の体重

「ちょっとづつだけど減ってきている!このペースで減ったら最高!(笑)」

 

今日のトレーニングメニュー

 

 

胸トレーニング(高重量)

しっかり重量を保った状態で減量していく!

高重量もしっかり!!

 

 

ベンチプレス

110㎏ =4,4,3,2,2

 

合計で15回をノルマに上げていきました!!

効いてる感覚は少し薄いけど、なんか前よりも軽い感じがした!

パワーアップ出来てる!?

 

 

ペックフライ

70㎏ =6,5,5,4,4

 

初めての重量だったけど設定は間違ってなかった!

でもなんか今日は感覚が悪い!?張っているんだけど痛くない・・・

痛さがある程度基準だと思ってるので、今日は微妙だった!

 

 

ケーブルクロス

18㎏ =13,11,10,8,7
12㎏ =30

 

ペックフライでの感覚が悪かったので、少し多めにセットをやっていった!

そして、最後に休憩長めにして重量を下げてがっつりやっていったら、ちゃんと痛くなりました♪

 

 

マシンチェストプレス(HS)

60㎏ =10,10,10

 

メニューに入れていったけど、あんまりな感じだった・・・

色々試していこう!

 

 

ペックフライ(締め)

45㎏ =12

 

胸⇒肩⇒腕をやって全体の最後にやっていきました!

最後に振り絞ってやる!感覚とか無視して、とにかくやる!

 

 

 

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肩トレ(サブ)

■Dサイドレイズ 6㎏ 

=15,15

■Dフロントレイズ 6㎏ 

=15,15

■Dリアレイズ 6㎏ 

=15,15

 

各種目を連続でやるトライセットやっていきました!!

結構きつかったけど、一気に出きるので達成感はあった!

 

ただ、部位が違うトレーニングの場合、終盤の部位に関しては息が上がっていて質が少し落ちる気がする・・・

 

胸(胸&肩&腕&腹筋)トレーニングの発見!

 

ポイント

■マシンでトレーニングする時のシートの高さ・パットの位置はとても重要!!

■三頭筋を鍛えるときは、肘周辺の刺激は入りやすいけど、もっと腕の上の方へ効かせるように意識する!!

 

ちょっと感覚をつかみ途中だけど、三頭筋のトレーニングをする時に

「ひじを伸ばす」を考えると肘周辺に、「三頭筋を膨らませる?」を意識すると少し上のほうに刺激が入る気がした!

 

 

 

 

今日のモチベーション動画

胸の動画じゃないけど、気持ちが高ぶった!!

 

♬今日の日記

ヒナタ

 

 

 

最近マリオカートの調子がよろしくない・・・練習しないと!!

 

▼前回のトレーニング記録

【トレ日記:減量版】2021年4月8日(木)脚トレーニング(高回数)

  「胸」⇒「背中」⇒「肩」⇒「脚」の4分割 でトレーニングを分割しています!     & ...

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