トレ日記

【トレ日記:体重キープ期】2021年10月9日(土)胸トレーニング

 

トレーニングメニュー、考え、コツなどの発見を紹介!

また、新たに取り入れたサプリメントなどの情報を紹介しています!



 

 

 

▼トレーニングルール分割(4分割)

基本の週6日トレーニング/スケジュールによって変動
胸 ⇒ 背中 ⇒ 肩 ⇒ 脚

(腕と腹筋はほぼ毎日)

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▼今日のトレーニングメニューと振りカエリ

 

 

 

 

本日の体重

85.3

■ベンチプレス
100㎏/8
回/3セット
■インクラインダンベルプレス
30㎏/12回/3セット
■チェストプレス
122㎏/8回/3セット

■ケーブルクロス
18㎏/15回/3セット

■ペックフライマシン
40㎏/10回/3セット


■マシンアームカール
50㎏/10回/3セット
■マシンディップス

150㎏/15回/3セット
■マシンアブドミナル
80㎏/15」回/3セット

■シーテッドカーフレイズ
140㎏/20回/3セット

※目標重量&回数をクリアしたら重量を増やしていきます。

 

 

ワクチン接種から2日!

胸トレをやっていきました!

 

 

 

ベンチプレス前回の感じでは105㎏/5回へ挑戦しようとしたけど、100㎏/8回へ変更しました!

このまま100キロの回数を伸ばす方向で、10回までもっていきたい!

 

 

 

今日感じたポイントとしては、下ろす位置がダンベルよりもみぞおちに近い位置に下ろした方が良さげなこと!

ダンベルだとバランスを取るのが難しいポジションでも、バーベルならバランスをとれるので、肩関節の屈曲運動をするためにも少し下へ!

肩の屈曲が入ると、フラットの状態でも大胸筋上部への刺激が入りやすくなる

 

 

ただし、手幅が広い状態で下まで下げていくとバランスがとりにくいので、手幅が81cmラインより広めの方は普通がいいと思います!

 

 

 

 

ダンベルのインクラインは、挙上するときに肘を内側へ絞る動作をプラスしてみた!

小指を近づける感じ?ただ、刺激の違いは少しだけあったかな?三頭筋の負担のほうが大きかった!(笑)

 

 

 

 

最近やっているディップスのマシンだけど、今日思ったことは・・・

「このマシンやりづらくね?」だった・・・次回からは自重でやっていきます!!

 

 

 

 

後はダンベルプレスは手首に不安がなければ、パワーグリップでやった方が楽!

持ち上げる時、本当に楽ちん!!

 

 

 

 

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▼前回のトレーニング記録

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